Loại hạt nào tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ?

Trên các kệ hàng, bạn có thể tìm thấy nhiều loại hạt - món quà tự nhiên độc đáo có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Chúng chứa vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng. Các loại hạt làm tăng khả năng trí tuệ và thậm chí làm trẻ hóa cơ thể. Mặc dù thực tế là hàm lượng calo của sản phẩm này cao nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tiêu thụ nó ngay cả trong thời gian vật lộn với tình trạng thừa cân. Nhưng các loại hạt có tốt cho tất cả mọi người không và chúng có chống chỉ định gì không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết tại sao các loại hạt lại tốt và không tốt cho phụ nữ.

Công dụng của các loại hạt đối với phụ nữ

Có nhiều loại hạt, nhưng chúng được thống nhất bởi những đặc tính độc đáo của chúng. Nhân hạt tốt cho sức khỏe hơn trái cây và có giá trị hơn một số loại cá. Sản phẩm có nguồn gốc thực vật này có hàm lượng cân bằng các chất cần thiết cho cơ thể. Chúng chứa rất nhiều protein, vì vậy các loại hạt được khuyến khích đưa vào chế độ ăn của những người ăn kiêng cũng như người ăn chay.

Một lõi chứa:

• khoáng chất – sắt, phốt pho, kali, canxi;
• vitamin E và B;
• Axit béo omega – 3, 6, 9;
• protein dễ tiêu hóa – 16-25% tổng khối lượng;
• chất xơ tiêu hóa.

Lợi ích của các loại hạt đối với giới tính công bằng là gì:

• duy trì khớp và xương khỏe mạnh;
• làm chậm quá trình lão hóa não;
• giảm khả năng hình thành sỏi mật;
• giảm nguy cơ phát triển ung thư;
• ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác;
• đảm bảo sức khỏe sinh sản;
• phòng ngừa bệnh tiểu đường;
• cải thiện tình trạng móng tay, tóc và da;
• làm sạch các chất độc hại;
• cung cấp năng lượng cho cơ thể;
• cải thiện hệ thống tim mạch;
• tăng cường hệ thần kinh;
• giảm phản ứng với các tình huống căng thẳng.

Loại hạt nào tốt cho cơ thể phụ nữ nhất?

Mỗi loại hạt có một thành phần đặc biệt. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết về những loại có lợi nhất cho cơ thể phụ nữ.

hạt điều

Cứ 100 g hạt điều có 553 kcal và rất nhiều chất béo, bao gồm:

• axit omega không bão hòa – 8 g;
• axit béo không bão hòa đa – 8 g;
• axit béo bão hòa đơn – 24 g.

100 g hạt điều chứa lượng đồng nhiều hơn 2,5 lần so với nhu cầu một người mỗi ngày, cũng như 24% nhu cầu protein hàng ngày (18,22 g), 52% chất béo (43,85 g) và 10% carbohydrate (30,19 G).

Tác dụng tích cực của hạt điều đối với cơ thể phụ nữ như sau:

1. Hạt ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng, nhờ đó quá trình viêm ở nướu giảm bớt và giảm đau răng.
2. Chất béo không bão hòa đơn kích thích sự hình thành collagen, duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa lão hóa. Bằng cách ăn 10 loại hạt mỗi ngày, bạn có thể duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp của làn da trong thời gian dài.
3. Bằng cách tương tác với đồng, collagen tham gia vào quá trình tổng hợp melatonin. Nhờ đó, tóc giữ được sắc tố tự nhiên, ngăn ngừa sự hình thành tóc bạc.
4. Cơ thể được tăng cường và khả năng miễn dịch được cải thiện.
5. Loại hạt này giúp chuyển hóa cholesterol xấu thành cholesterol tốt. Nhờ đó, nguy cơ phát triển ung thư và hình thành sỏi mật giảm đi.
6. Cholesterol trong máu và nguy cơ xơ vữa động mạch giảm.
7. Khả năng phát triển bệnh thiếu máu giảm.
8. Hạt ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đa dây thần kinh.
9. Tải trọng tổng thể lên tim giảm, giúp tránh các bệnh lý của cơ quan này.
10. Quá trình chuyển hóa serotonin và dopamine được bình thường hóa, có tác dụng chống trầm cảm.
11. Sự phát triển của bệnh loãng xương được ngăn chặn.
12. Hạt điều là loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên, làm tăng ham muốn tình dục.
13. Chức năng của các cơ quan trong hệ thống sinh sản được cải thiện - chu kỳ kinh nguyệt được bình thường hóa, cơn đau khi hành kinh biến mất và khả năng thụ tinh tăng lên.
14. Quả óc chó thúc đẩy giảm cân.

hạnh nhân

Mỗi 100 g quả hạnh chiếm 570 kcal, 28% giá trị protein hàng ngày (21,2 g), 59% chất béo (49,9 g), 7% carbohydrate (21,6 g). Những loại hạt thịnh soạn này giúp giải độc cơ thể và đốt cháy chất béo.

Hạnh nhân tốt cho cơ thể phụ nữ:

• cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch;
• bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh;
• ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thiếu máu;
• có tác động tích cực đến chức năng của dạ dày và ruột;
• cải thiện tình trạng của da, tóc và móng.

Axit folic có trong loại hạt này rất hữu ích trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, bà bầu cần vitamin A, giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai và giảm nguy cơ mắc bệnh vàng da ở trẻ sơ sinh. Nó cũng được tìm thấy trong hạnh nhân.

Việc tiêu thụ hạnh nhân được chỉ định khi thực hiện chế độ ăn kiêng; chúng được ăn như một bữa ăn nhẹ. Hạnh nhân có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng làm tăng dần lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

hạt Brazil

Nó rất hữu ích cho giới tính công bằng vì nó có chứa selen. Yếu tố này có tác động tích cực đến chức năng sinh sản của người phụ nữ - không chỉ đối với sự trưởng thành thích hợp của trứng mà còn đối với thời gian sinh sản.

Quả hạch Brazil có hàm lượng kẽm cao (4,1 mg), giúp điều trị phát ban trên da.Sản phẩm này giữ gìn vẻ đẹp của tóc và móng tay và làm trẻ hóa làn da.

Quả hạch Brazil rất hữu ích trong thời kỳ mang thai: selen ngăn ngừa đột biến tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh lý bẩm sinh ở trẻ. Thành phần phong phú giúp bão hòa cơ thể người phụ nữ và thai nhi bằng các chất dinh dưỡng.

Mỗi 100 g hạt Brazil có 656 kcal, 19% giá trị hàng ngày là protein (14,32 g), 80% chất béo (67,10 g), 4% carbohydrate (11,74 g).

hạt thông

Hạt thông có lượng calo cao - 100 g chứa 680 kcal, 21% nhu cầu protein hàng ngày (13,69 g), 85% chất béo (68,37 g), 6% carbohydrate (13,08 g). Protein hạt thông được hấp thụ trong dạ dày và thúc đẩy giảm cân.

Lợi ích của hạt thông đối với phụ nữ:

• ổn định hoạt động của hệ thần kinh;
• loại bỏ độc tố và làm sạch gan;
• cải thiện chức năng của cơ quan thị giác;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• bình thường hóa chức năng dạ dày, giảm co thắt, cải thiện phân;
• tăng huyết sắc tố;
• loại bỏ các triệu chứng viêm và dị ứng, da được dưỡng ẩm;
• ngăn ngừa bệnh bàng quang;
• loại bỏ thêm cân;
• cải thiện tình trạng móng tay, tóc và da;
• bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt;
• cải thiện tình trạng tĩnh mạch bị giãn tĩnh mạch.

Hạt Siberia là kho chứa các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Hạt phỉ

Hàm lượng calo của loại hạt này là 630 kcal trên 100 g sản phẩm. Nó chứa 20% giá trị protein hàng ngày (14,95 g), 72% chất béo (60,75 g), 5% carbohydrate (16,70 g).

Hạt phỉ chứa 20 axit amin được gọi là thiết yếu vì chúng không được sản xuất trong cơ thể con người:

• threonine sản xuất collagen;
• tryptophan thúc đẩy quá trình tổng hợp hormone vui vẻ;
• isoleucine cần thiết cho việc tạo ra huyết sắc tố;
• methionine cần thiết cho hoạt động bình thường của gan và cơ quan tiêu hóa;
• leucine tăng cường hệ thần kinh;
• phenylalanine cải thiện trí nhớ;
• Lysine có tác dụng có lợi đối với tình trạng móng tay, da và tóc.

Các chất có lợi có trong hạt phỉ:

• kích thích hệ thống miễn dịch;
• trẻ hóa;
• giảm bớt trầm cảm;
• tăng cường tiết sữa;
• làm giãn mạch máu.

Hạt phỉ giúp nhanh chóng phục hồi sức lực sau khi mắc bệnh hiểm nghèo.

Đậu phụng

100 g đậu phộng chứa 552 kcal, đáp ứng 39% nhu cầu hàng ngày của một người, cũng như 34% nhu cầu hàng ngày về protein (25,8 g), 59% chất béo (49,24 g) và 5% carbohydrate (16,13 g).

Đậu phộng rất giàu chất sắt (4,6 mg), có nghĩa là chúng được dùng như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh thiếu máu. Thành phần vitamin của sản phẩm có tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa, nội tiết tố, thần kinh và tim mạch. Đậu phộng rất cần thiết để duy trì vẻ đẹp và sự trẻ trung của làn da. Nó chứa axit folic mà phụ nữ cần trong thời kỳ mang thai.

ghi chú! Đậu phộng rất hữu ích cho những phụ nữ tham gia vào hoạt động trí tuệ vì nó tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung.

Axit omega-3 tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tình trạng móng, tóc và da. Tryptophan ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện tâm trạng, giảm chứng mất ngủ và đau nửa đầu.

Hạt hồ trăn

Hàm lượng calo của quả hồ trăn là 650 kcal trên 100 g sản phẩm. Chúng chứa 27% giá trị protein hàng ngày (20,16 g), 54% chất béo (45,32 g) và 9% carbohydrate (27,17 g).

Những loại hạt này chứa rất nhiều axit amin nên dầu của chúng được sử dụng trong ngành thẩm mỹ. Với nó bạn có thể:

• làm trắng da, xóa mờ tàn nhang, đồi mồi;
• nuôi dưỡng làn da bằng các chất có lợi;
• loại bỏ bong tróc;
• tăng tông màu da;
• làm cho tóc mềm mượt hơn;
• tăng cường và làm mịn tấm móng.

Dầu hồ trăn giúp loại bỏ các vấn đề với hệ thống tim mạch.

Quả hồ trăn có tác dụng hữu ích đối với cơ thể của phụ nữ mang thai - chúng làm giảm các triệu chứng nhiễm độc và bình thường hóa nền tảng tâm lý cảm xúc.

quả óc chó và hồ đào

Pecan có những tác dụng sau đối với cơ thể phụ nữ:

• trẻ hóa;
• tăng nồng độ huyết sắc tố;
• giảm lượng cholesterol xấu;
• đẩy nhanh quá trình phục hồi sau bệnh tật;
• tăng cường tiết sữa;
• bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt;
• chống lại tác động của căng thẳng và trầm cảm;
• cải thiện trí nhớ;
• kích thích quá trình nhận thức;
• giúp đối phó với táo bón;
• làm giảm huyết áp.

Mỗi 100 g sản phẩm có 691 kcal, 12% nhu cầu protein hàng ngày (9,17 g), 86% chất béo (71,97 g) và 5% carbohydrate (13,86 g).

quả óc chó ít calo hơn một chút - cứ 100 g có 656 kcal, 20% giá trị protein hàng ngày (15,23 g), 78% chất béo (65,21 g), 4% carbohydrate (13,71 g).

Lợi ích của nó đối với phụ nữ:

• giúp chống lại căng thẳng;
• tăng cường tóc và móng tay;
• tái tạo tế bào da;
• thúc đẩy sự phát triển bình thường trong tử cung của thai nhi, ngăn ngừa sự xuất hiện các bệnh lý của hệ thần kinh;
• chống thiếu máu;
• tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Lợi ích của việc ăn các loại hạt đối với phụ nữ sau 40 tuổi

Sau 40 năm, phụ nữ nên đưa các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình. Theo WHO, 89% phụ nữ trên 40 tuổi bị thiếu iốt, cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Ngoài ra ở độ tuổi này còn có sự thiếu hụt vitamin E, loại vitamin này cũng được lấy từ các loại hạt.

Để trông trẻ trung và khỏe mạnh sau 40 tuổi, hãy ăn những loại hạt sau:

• hạnh nhân – cho làn da đẹp;
• Brazil – để giảm cân và giảm nguy cơ ung thư vú và xương;
• hạt điều – để giảm viêm và giảm cân;
• quả phỉ – để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch;
• quả óc chó – để ngăn ngừa các bệnh lý về tim và ung thư;
• tuyết tùng - để làm sạch thận, gan và túi mật.

Chống chỉ định và hạn chế

Mỗi loại hạt đều có chống chỉ định và hạn chế tiêu thụ.

Không nên tiêu thụ bất kỳ loại hạt nào nếu:

• dị ứng;
• tổn thương gan nghiêm trọng;
• bệnh nghiêm trọng của hệ thống tiêu hóa.

Nếu nhịp tim cao, bạn nên tránh ăn hạnh nhân, và nên tránh ăn quả óc chó nếu bạn bị bệnh vẩy nến và bệnh chàm.

Hay đấy:

Lợi ích sức khỏe của hạt mắc ca đối với cơ thể là gì?

Phần kết luận

Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Để chúng mang lại những lợi ích đặc biệt, cần phải tuân thủ điều độ trong việc sử dụng chúng và cũng cần tính đến những chống chỉ định có thể xảy ra. Các loại hạt có lượng calo cao nhưng chúng cũng giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe.