Các loại hạt có giúp giảm cân không?
Các loại hạt hiếm khi được sử dụng để giảm cân vì sản phẩm này có lượng calo cao. Trong hầu hết các trường hợp, điều này đúng, nhưng một số loại hạt thậm chí còn được khuyến khích ăn như một phần của chế độ ăn kiêng. Thực phẩm như vậy giúp đốt cháy chất béo, một người cảm thấy no lâu, điều đó có nghĩa là loại trừ việc ăn quá nhiều. Từ bài viết, bạn sẽ tìm hiểu loại hạt nào thúc đẩy giảm cân và cách tiêu thụ chúng một cách chính xác.
Có thể ăn các loại hạt trong khi giảm cân?
Sản phẩm chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, chứa rất nhiều protein và các thành phần khác cần thiết cho cơ thể. Một người nhanh chóng no và cảm thấy no.
Nguyên tắc chính khi ăn các loại hạt là không tiêu thụ sản phẩm với số lượng không giới hạn, vì điều này dẫn đến tăng cân. Điều quan trọng nhất là tổ chức dinh dưỡng hợp lý: khi giảm cân không nên ăn các loại hạt vào buổi tối.
Quan trọng! Hạnh nhân và đậu phộng ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim và kích thích quá trình trao đổi chất thích hợp. Sản phẩm rất giàu axit béo. Các loại hạt làm giảm lượng đường trong máu, có nghĩa là chúng ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Loại hạt nào tốt nhất cho việc giảm cân?
Không phải loại hạt nào cũng có giá trị và lợi ích như nhau hàm lượng calo và hiệu quả giảm cân.
hạnh nhân
Nó được khuyến nghị bởi tất cả các chuyên gia dinh dưỡng và những người quen thuộc với chủ đề dinh dưỡng hợp lý. Hạnh nhân có chỉ số đường huyết thấp (10-15), làm giảm lượng đường trong máu, bình thường hóa cholesterol, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và tăng độ đàn hồi của mạch máu.
Hạnh nhân rất giàu vitamin E và axit béo. Đó là lý do tại sao việc sử dụng thường xuyên sẽ cải thiện vẻ ngoài của làn da.
Quả óc chó
Sản phẩm chứa một lượng lớn axit amin giúp cải thiện tình trạng của xương, tóc và da. Quả óc chó là một nguồn chất xơ. Nó không thể thiếu cho hoạt động bình thường của dạ dày và ruột. Khi vào đường tiêu hóa, các loại hạt gây ra cảm giác no và một người không ăn quá nhiều. Giá trị năng lượng – 654 kcal.
Hạt phỉ
Sản phẩm này có chứa vitamin A, E, C, nhóm B, kali, magiê, phốt pho, natri, kẽm, iốt và sắt. Hàm lượng calo trong hạt phỉ là 650 kcal, chỉ số đường huyết là 15. Sản phẩm rất giàu protein và chất xơ, tiêu hóa lâu và tạo cảm giác no, đồng thời vitamin E có tác dụng như chất oxy hóa chất béo.
Đậu phụng
Một sản phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Nó chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Đậu phộng rất giàu chất chống oxy hóa, canxi, magiê, kali và đồng. Chỉ số đường huyết là 20. Nếu bạn tuân thủ liều lượng, việc tiêu thụ sẽ chỉ có lợi. Ngoài ra, tiêu thụ thường xuyên còn cải thiện chức năng của tuyến tụy và túi mật.
hạt điều
Không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân. Hạt điều có hàm lượng calo cao - hơn 650 kcal. Ăn quá nhiều có nguy cơ tăng thêm cân. Sản phẩm rất giàu vitamin B và A, các nguyên tố vi lượng, đồng thời điều hòa quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể.
hạt thông
Ít người biết rằng với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể học cách kiểm soát cơn thèm ăn của mình.Sản phẩm này nhanh chóng làm bạn no và giúp đối phó với cảm giác đói. Giá trị năng lượng là 620 kcal, vì vậy hãy mang đi cây tuyết tùng ngũ cốc không có giá trị.
Hạt hồ trăn
Không thể thiếu đối với một số bệnh về tim và gan. Tiêu thụ thực phẩm liên tục dẫn đến tăng năng lượng và giảm cân. Người cảm thấy vui vẻ và nghỉ ngơi. Quả hồ trăn sống có 560 kcal, GI – 15 đơn vị.
Khi nào và ăn bao nhiêu trong chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm như bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Nên tiêu thụ các loại hạt vào buổi sáng.
Lượng tối ưu là 20-30 g: Quả óc chó – không quá 10 miếng mỗi ngày, hạt phỉ – 7-9, hạt điều – 15, hạnh nhân – 14-16.
Nguyên tắc ăn vặt khi giảm cân
Cân nặng sẽ chỉ giảm nếu bạn không lạm dụng các tiêu chuẩn quy định. Chỉ nên ăn các loại hạt tự nhiên. Điều này có nghĩa là sản phẩm không được chứa mật ong, đường, muối, men hoặc rắc.
Thẩm quyền giải quyết. Bất kỳ sự bổ sung nào cũng làm thay đổi chỉ số đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là bạn khó có thể đạt được sự hài hòa. Các loại hạt được thêm vào món salad, chúng có hương vị tuyệt vời khi dùng chung với rau và trái cây.
Đánh giá
Dưới đây là đánh giá từ những người tiêu thụ các loại hạt trong chế độ ăn kiêng và hài lòng với kết quả.
Irina: “Tôi muốn có hiệu quả nhanh chóng, tôi sẵn sàng áp dụng các biện pháp quyết liệt. Tôi cho phép mình ăn 200 g đậu phộng. Tôi đã uống rất nhiều nước và trà xanh. Bổ sung chế độ ăn bằng trái cây tươi. Tôi đã giảm được 3,5 kg trong 3 ngày.”
Elena: “Tôi chọn đậu phộng và tiêu thụ chúng thường xuyên trong 3 tuần. Tôi không tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào, tôi chỉ dùng các loại hạt như một món ăn nhẹ, thay thế cho bánh quy và bánh bao. Kết quả là âm 2 kg.”
Oksana: “Tôi ăn hạnh nhân với phô mai, thường thay thế bữa tối hoặc bữa sáng bằng nó. Cô ấy không giới hạn bản thân trong bất cứ điều gì. Tôi đã cố gắng ăn uống lành mạnh trong một tháng. Tôi đã giảm được 1,5 kg."
Đọc thêm:
Đặc tính hữu ích của quả hạch Brazil đối với phụ nữ.
Hạt mắc ca có lợi và hại gì đối với phụ nữ: thành phần, ứng dụng, đánh giá.
Phần kết luận
Các loại hạt được sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Điều quan trọng là phải chọn đúng loại sản phẩm, tổ chức bữa ăn của bạn một cách hợp lý và tuân thủ các biện pháp. Kinh nghiệm giảm cân cho thấy chế độ ăn kiêng không nhất thiết phải mệt mỏi, nó có thể ngon và tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt được tiêu thụ riêng biệt và kết hợp với các sản phẩm sữa lên men, nước trái cây hoặc trái cây tươi.