Bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ: có thể ăn cam vào buổi tối không?

Nếu bạn lên kế hoạch cho bữa tối của mình một cách chính xác và sử dụng các sản phẩm ăn kiêng để chuẩn bị, bạn sẽ chuẩn bị cho cơ thể tích cực đốt cháy chất béo và bằng cách này, bạn sẽ loại bỏ thành công số cm thừa ở eo và hông. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, bạn không nên để dạ dày quá tải và tiêu thụ những thực phẩm có hàm lượng calo cao, vì vậy thực đơn buổi tối nên chứa những thực phẩm chứa tối thiểu chất béo và carbohydrate.

Món này có nằm trong danh sách được phép ăn vào ban đêm không? quả cam, và có thể giảm cân vào buổi tối không? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời chi tiết cho những câu hỏi này trong bài viết của chúng tôi.

Có thể ăn cam vào ban đêm?

Các nhà dinh dưỡng cho phép tiêu thụ trái cây họ cam quýt vào buổi tối. Chúng thực tế không chứa chất béo và carbohydrate, có hàm lượng calo thấp nhưng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thành phần hóa học này cho phép bạn nhận được lợi ích tối đa từ bữa tối và không tăng thêm cân. Cam có tác dụng tốt trong quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Khi trả lời câu hỏi có nên ăn cam vào buổi tối hay không, cần lưu ý rằng thời gian nghỉ giữa bữa tối và bữa sáng ít nhất là 10 giờ, và giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ - ít nhất 3 giờ.. Trong thời gian này, thức ăn sẽ có thời gian để hấp thụ và tiêu hóa hoàn toàn, từ đó đảm bảo giấc ngủ ngon và ngon.Hoàn toàn có thể ăn một bữa ăn nhẹ màu cam vào lúc 8 và 9 giờ tối, miễn là người đó ngủ gần nửa đêm.

Lợi hay hại của việc ăn cam trước khi đi ngủ một phần phụ thuộc vào trạng thái của hệ tiêu hóa và sự hiện diện của các chống chỉ định có thể xảy ra.

Cho một người khỏe mạnh

Ăn cam vào buổi tối trong mức bình thường, không có chống chỉ định sẽ không gây hại cho sức khỏe. Chúng có thể dùng tươi hoặc tươi để thỏa mãn cơn đói vào buổi tối. ở dạng nước ép, nước trái cây tươi, sinh tố.

Đối với các bệnh về đường tiêu hóa

Những người mắc các bệnh về hệ tiêu hóa thường được khuyến nghị hạn chế trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của họ. Cam có chứa axit gây kích ứng màng nhầy của đường tiêu hóa, làm tăng cảm giác đau và có thể gây ra sự hình thành khí, đầy hơi và đau bụng.

Ăn cam trước khi đi ngủ chống chỉ định với người mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột như:

• loét dạ dày tá tràng và tá tràng;
• viêm dạ dày;
• viêm tụy;
• tăng độ axit của dịch dạ dày;
• viêm loét đại tràng;
• sỏi mật;
• bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Có thể ăn cam vào buổi tối khi giảm cân?

Những người đang kiểm soát cân nặng hoặc đang cố gắng giảm cân có thể ăn một quả cam trước khi đi ngủ. Ăn một sản phẩm ít calo có tác dụng có lợi cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Một vài lát cam nhanh chóng và lâu dài mang lại cảm giác no, giúp bạn hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe vào ban đêm. Chất xơ màu cam phồng lên dưới tác động của dịch dạ dày, lấp đầy khoảng trống trong ruột và người bệnh sẽ không còn cảm giác đói nữa.

Chất xơ từ cam góp phần giảm cân ở một mức độ nào đó:

• làm sạch ruột chất thải tích lũy và độc tố;
• kích thích nhu động ruột;
• bình thường hóa phân, loại bỏ táo bón;
• phục hồi hệ vi sinh đường ruột;
• ngăn ngừa sự phát triển của chứng khó thở;
• đẩy nhanh quá trình trao đổi chất phân hủy chất béo, từ đó ngăn ngừa sự hình thành các chất béo mới.

Cam chứa lượng axit folic, kali và magiê tăng lên, giúp điều chỉnh tất cả các loại chuyển hóa trong cơ thể. Vitamin E kết hợp với retinol và kẽm ngăn chặn sự thèm ăn, cải thiện tình trạng da, giảm sự xuất hiện của cellulite và làm giảm phù nề cho cơ thể.

Cam có giá trị giảm cân do có chứa vitamin B. Chúng kích thích sản xuất các hormone chịu trách nhiệm phân hủy chất béo, giảm nồng độ cholesterol và đường trong máu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp, giúp tuyến giáp hoạt động bình thường. góp phần gây béo phì.

Để tham khảo. Vitamin B có tác dụng có lợi đối với trạng thái của hệ thần kinh, tăng khả năng chống lại căng thẳng, đảm bảo tâm trạng tốt, bình thường hóa giấc ngủ ban đêm, từ đó giúp bạn không ăn quá nhiều và thoát khỏi nhu cầu “ăn căng thẳng”.

Cam chứa vitamin C liều cao, rất quan trọng cho việc giảm mô mỡ tự nhiên trong cơ thể. Axit ascoricic loại bỏ cholesterol và đường dư thừa, bình thường hóa quá trình chuyển hóa lipid, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh các phản ứng oxy hóa-khử, kích thích tiết mật và phục hồi chức năng của tuyến tụy và tuyến giáp.

Hàm lượng calo và BZHU

Hàm lượng calo của quả cam là 40 kcal, hàm lượng protein/chất béo/carbohydrate là 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Tùy thuộc vào giống, điều kiện thời tiết, khí hậu sinh trưởng và độ chín của quả, cam có thành phần hóa học khác nhau.

Trung bình 100 g phần ăn được chứa:

• A-xít hữu cơ;
• chất xơ tiêu hóa;
• tro;
• Nước;
• đường: glucose, fructose và sucrose;
• vitamin A;
• beta-carotene;
• Các vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• nguyên tố vi lượng: sắt, iốt, mangan, selen, coban, đồng, flo, kẽm, crom, molypden;
• các nguyên tố đa lượng: kali, canxi, silicon, natri, magiê, lưu huỳnh, phốt pho, clo;
• đường: glucose, fructose, sucrose;
• axit amin: aspartic, glutamic, lysine, glycine, tyrosine, serine, leucine, arginine;
• axit béo omega-3 và omega-6.

Lợi ích và tác hại

Cam có thành phần vitamin và khoáng chất phong phú, đó là lý do tại sao nó có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ hoạt động và sức khỏe của các cơ quan và hệ thống, đồng thời ngăn ngừa các tình trạng đau đớn khác nhau.

Đặc tính có lợi của cam:

• tăng cường trao đổi chất;
• tăng khả năng miễn dịch;
• bảo vệ chống lại bệnh cúm và nhiễm trùng;
• làm chậm quá trình lão hóa;
• đẩy nhanh quá trình tái tạo mô;
• quan trọng cho răng và xương khỏe mạnh;
• ngăn ngừa sự phát triển của bệnh ung thư do khả năng chống oxy hóa rõ rệt của nó;
• tham gia vào việc hình thành các tế bào mới;
• ức chế viêm;
• kích thích sự tiết dịch vị.

Tiêu thụ thường xuyên cam quýt có tác động tích cực đến sức khỏe của hệ tim mạch. Nhờ đó, các thành và mạch máu trở nên chắc khỏe và đàn hồi hơn, lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết được cải thiện, đồng thời nồng độ cholesterol trong máu giảm, đây là biện pháp ngăn ngừa tốt chứng xơ vữa động mạch.Cam còn điều hòa dẫn truyền thần kinh cơ, ổn định huyết áp cao về mức bình thường, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu cục bộ và nhồi máu cơ tim.

Màu cam có tầm quan trọng đặc biệt đối với nam giới. Đây là loại thuốc kích thích tình dục mạnh mẽ giúp tăng cường ham muốn tình dục, hoạt động và sức hấp dẫn ở người khác giới. Vitamin B cùng với retinol kích hoạt lưu thông máu ở các cơ quan vùng chậu và ngăn ngừa tắc nghẽn. Kẽm và selen kích thích sản xuất testosterone. Đây là hormone sinh dục nam chính chịu trách nhiệm về sức khỏe tình dục và ham muốn tình dục, sự hình thành và phát triển của mô xương và cơ.

Cam quýt không kém phần hữu ích cho cơ thể phụ nữ. Nó hỗ trợ các chức năng của hệ thống sinh sản, làm chậm thời kỳ mãn kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho thời kỳ mãn kinh và ổn định nồng độ hormone.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, người già, phụ nữ cho con bú và phụ nữ mang thai, cam được khuyên dùng như một nguồn bổ sung vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, axit hữu cơ, tinh dầu, phytoncides, đảm bảo hoạt động tích cực của cơ thể và sức khỏe tốt.

Ngay cả một sản phẩm hữu ích như vậy cũng được khuyến khích nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Cam quýt có mức độ gây dị ứng cao và khi ăn một lượng nhất định sản phẩm đạt đến một lượng nhất định, nó có thể gây ra phản ứng dị ứng. Chất gây dị ứng có thể là các hóa chất được sử dụng để kéo dài thời hạn sử dụng của trái cây và bảo quản hình thức của nó.

Quan trọng. Nếu không đáp ứng điều kiện bảo quản cam quýt, nấm mốc sẽ hình thành, xâm nhập vào cơ thể kèm theo phát ban trên da, các bệnh về đường hô hấp, rối loạn tiêu hóa và đau đầu.

Việc tiêu thụ nhiều trái cây họ cam quýt trong thời gian dài sẽ phá hủy men răng, biểu hiện bằng tình trạng răng quá mẫn cảm.

Ăn lúc nào là tốt nhất

Cam là món ăn nhẹ hoàn hảo. Nó cũng được sử dụng như một món ăn bổ sung hoặc món tráng miệng cho bữa ăn chính. Khi bạn chỉ ăn trái cây họ cam quýt cùng một lúc, cùi của nó sẽ được tiêu hóa hoàn toàn trong 30 phút mà không làm dạ dày quá tải. Vì vậy, bạn có thể ăn cam vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, quan trọng nhất là không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ và trong giới hạn bình thường.

Với số lượng bao nhiêu

Tỷ lệ tiêu thụ trung bình có lợi cho sức khỏe và không có tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa là một hoặc hai quả cam vừa vào buổi sáng (không phải khi bụng đói) và trong ngày và không quá 2-4 lát vào buổi tối. , miễn là cơ quan tiêu hóa khỏe mạnh.

Những hạn chế như vậy có liên quan đến sự hiện diện của đường (không quá 16% tổng khối lượng) và carbohydrate (8,1 g trên 100 g), những thứ không nên tiêu thụ trước khi đi ngủ, đặc biệt đối với những người đang theo dõi vóc dáng của mình.

Dưới mọi hình thức

Cam được ăn tươi, thêm vào salad trái cây và rau, đồ nướng và ăn kèm với các món thịt. Nước trái cây, sinh tố và cocktail được chế biến từ cùi. Nếu bạn định uống nước trái cây, trước tiên bạn phải pha loãng nó với nước hoặc bất kỳ loại nước ép rau/trái cây nào khác theo tỷ lệ bằng nhau.

Để tham khảo. Niềm say mê còn lại có thể được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày để trung hòa mùi khó chịu, trong nấu ăn như một loại gia vị, trong y học dân gian để chuẩn bị thuốc sắc, truyền dịch cho người thiếu vitamin, bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Kết hợp với cái gì

Màu cam phù hợp với hầu hết tất cả các loại trái cây (dứa, anh đào, nho, chuối, kiwi, dâu tây, hồng) và các loại quả mọng (dâu tây, nho đỏ và đen, quả mâm xôi).Bột giấy và vỏ được thêm vào để cải thiện hương vị và vị ngon trong các món thịt, thịt gia cầm, bánh kẹo và đồ nướng.

Bạn có thể kết hợp trái cây họ cam quýt với các sản phẩm khác:

• pho mát;
• phô mai;
• sô cô la;
• quả hạch: hạt điều, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt phỉ, quả óc chó;
• trái cây sấy khô: quả sung, mận khô, mơ khô;
• trứng.

Bạn có thể kết hợp trái cây họ cam quýt với những gì? Không có hạn chế nghiêm ngặt ở đây. Tất cả phụ thuộc vào sở thích ẩm thực, khả năng nấu nướng và trí tưởng tượng.

Chống chỉ định

Cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn cam khỏi chế độ ăn nếu bạn mắc các bệnh, tình trạng như:

• dị ứng với trái cây họ cam quýt;
• viêm dạ dày;
• viêm đại tràng;
• viêm tụy;
• loét dạ dày tá tràng đường tiêu hóa;
• tăng độ nhạy cảm của răng;
• bệnh lý mãn tính của hệ thống gan.

Phần kết luận

Hàm lượng calo thấp của cam kết hợp với hàm lượng cao vitamin, khoáng chất, axit amin, tinh dầu và các chất khác có giá trị đối với cơ thể con người. Cam quýt có thể được tiêu thụ trong bất kỳ bữa ăn nào như một món ăn độc lập hoặc thêm vào món salad, sinh tố, cocktail trái cây, nước ép tươi ép từ cùi.