Hàm lượng calo của kiều mạch luộc trong nước có muối, có và không có dầu
Cháo kiều mạch là một sản phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, giúp bão hòa cơ thể với các vitamin (B1, B2, B6, v.v.) và các khoáng chất hữu ích, bao gồm canxi, sắt, kali, magie, v.v. Khi tiêu thụ thường xuyên, kiều mạch sẽ làm giảm mức cholesterol trong cơ thể. máu, làm sạch gan khỏi độc tố và bình thường hóa chức năng đường ruột. Ngũ cốc không có muối và dầu được sử dụng để giảm cân. Hàm lượng calo của cháo phụ thuộc vào sự có mặt của nhiều thành phần khác nhau trong sản phẩm (đường, muối, v.v.). Vì vậy, trước khi chế biến một món ăn kiêng, lượng calo được tính trước tiên.
Hàm lượng calo của kiều mạch trên nước
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nấu ăn kiều mạch trên nước - trong trường hợp này, kết quả là cháo có lượng calo tối thiểu. Nếu có sữa trong thành phần thì sản phẩm khó có thể được gọi là sản phẩm ăn kiêng. Để cải thiện hương vị, muối, đường, rau hoặc bơ được thêm vào ngũ cốc. VÀ hàm lượng calo trong mỗi trường hợp nó sẽ cao hơn hoặc thấp hơn.
Với muối không có dầu
Hàm lượng calo của thành phẩm ở dạng này là 110 kcal trên 100 g, món ăn này rất tốt cho sức khỏe để ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối.
Luộc với muối và bơ
Cả bơ và dầu thực vật đều được thêm vào. Điều chính là không vượt quá giới hạn cho phép.
Rau quả
Một khẩu phần chứa 116 kcal trên 100 g.
Ghi chú! Chỉ sản phẩm chưa tinh chế (tốt nhất là ép lần đầu) mới được thêm vào cháo, vì ở dạng tinh chế, nó được sử dụng để chiên.
Liều lượng khuyến cáo của dầu là 15 g.
Mịn
Kiều mạch với muối và bơ ngọt có nhiều calo hơn so với món ăn cùng dầu thực vật. Một khẩu phần (100 g) chứa 146 kcal. Vì vậy, phương án này chống chỉ định với những người thừa cân. Liều lượng khuyến cáo của sản phẩm dạng kem là 20-30 g.
Với bơ và đường
Cháo ở dạng này chứa 127 kcal trên 100 g. Món ăn tương tự nhưng có dầu thực vật thì ít hơn. hàm lượng calo - chỉ 110 đơn vị mỗi khẩu phần.
Có thể giảm cân bằng kiều mạch muối?
Các nhà dinh dưỡng không khuyên dùng kiều mạch muối cho những người giảm cân và đây là lý do:
- Sản phẩm có vị mặn làm tăng cảm giác thèm ăn vì gia vị ảnh hưởng tích cực đến vị giác.
- Cháo có muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến phù nề.
Khuyên bảo! Nếu bạn không muốn ăn sản phẩm không có muối, gia vị sẽ được thêm vào món ăn nhưng với số lượng tối thiểu. Giảm cân bằng phương pháp này không hề dễ dàng nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được (nếu bạn ăn theo khẩu phần nhỏ và có lối sống năng động).
Ngược lại, cháo không men giúp thỏa mãn cảm giác đói nhanh hơn, giúp bạn có thể ăn ít hơn nhiều trong một lần.
Phần kết luận
Hàm lượng calo của cháo kiều mạch với nước thay đổi tùy theo thành phần có trong sản phẩm. Ví dụ, với bơ thì cao hơn, với dầu thực vật - ít hơn một chút, v.v.
Bản thân muối không chứa calo nhưng nó giữ lại độ ẩm trong cơ thể và kích thích cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, nên ăn cháo không có muối, đường và các loại gia vị, chất điều vị khác. Biện pháp cuối cùng, hãy thêm chúng với số lượng tối thiểu và ăn chúng theo từng phần nhỏ - không quá 150 g mỗi lần.