Làm thế nào để giảm cân bằng kiều mạch? Kết quả và đánh giá của những người giảm cân sau chế độ ăn kiều mạch
Không phải mọi phụ nữ đều sẵn sàng dành nhiều thời gian rảnh để chơi thể thao hoặc đếm lượng calo. Đặc biệt là khi bạn cần giảm cân trong thời gian ngắn nhất nhưng bạn không có mong muốn cũng như cơ hội để hiểu các chương trình và hệ thống giảm cân phức tạp. Chế độ ăn kiều mạch sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách sử dụng kiều mạch để giảm cân và đưa ra đánh giá từ những người đã giảm cân.
Mô tả chế độ ăn kiều mạch để giảm cân
Thương xuyên hơn chế độ ăn kiều mạch liên quan đến việc sử dụng chỉ một sản phẩm. Ưu điểm chính của kiều mạch là hàm lượng calo tương đối thấp kết hợp với các chất dinh dưỡng có giá trị cho cơ thể con người.
Sản phẩm này có chứa vitamin B, sắt, iốt, magiê, canxi. Kiều mạch cũng chứa rất nhiều protein thực vật. Nhờ thành phần cân đối nên chế độ ăn kiêng không gây hại cho cơ thể nhưng không phải ai cũng được phép thực hiện.
Chế độ ăn kiêng này có chống chỉ định:
- suy thận hoặc tim;
- mang thai và cho con bú;
- bệnh tiểu đường;
- bệnh về đường tiêu hóa;
- tăng huyết áp và hạ huyết áp.
Ngoài ra, các chuyên gia không khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng đơn đối với những người lao động nặng nhọc hoặc tập luyện cường độ cao.
Để có được lợi ích tối đa, điều quan trọng là phải xem xét các sắc thái sau:
- trong khi giảm cân, uống đủ nước lọc;
- chỉ ăn những thực phẩm có trong thực đơn;
- thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác.
Điều quan trọng không chỉ là ăn kiều mạch trong một thời gian nhất định mà còn phải biết cách chế biến đúng cách để có được kết quả mong muốn.
Cách giảm cân bằng kiều mạch
Việc thay đổi chế độ ăn uống đột ngột sẽ gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đánh giá tình trạng thể chất của mình. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa những hậu quả ngoài ý muốn, đảm bảo sức khỏe và duy trì sức khỏe. Nếu nghi ngờ, tốt hơn hết bạn không nên chọn kiểu ăn kiêng nghiêm ngặt nhất.
Chế độ ăn đơn
Đây là cách giảm cân nghiêm ngặt và hiệu quả nhất. Chế độ ăn chỉ chứa carbohydrate phức tạp, do đó độ bão hòa xảy ra khá nhanh và cảm giác no kéo dài. Cơ thể bắt đầu quá trình phân hủy chất béo và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Điều này cho phép bạn nhanh chóng giảm thêm cân.
Chế độ ăn kiêng đơn dựa trên việc tiêu thụ kiều mạch với số lượng không giới hạn. Trong trường hợp này, một người nên uống nhiều (ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày) và chuyển sang ăn 6 bữa một ngày. Uống nước trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn nửa giờ.
Sơ đồ nguồn điện đề xuất:
- khi bụng đói – 500 ml nước ấm;
- sau 30 phút – một phần kiều mạch;
- sau 30 phút – 200 ml nước;
- sau 30-60 phút - một phần kiều mạch, v.v.
Đôi khi có thể chấp nhận việc thay nước bằng trà thảo dược hoặc trà xanh.
Tùy thuộc vào cảm nhận của bạn, chế độ ăn kiêng này được thực hiện từ 3 ngày đến 2 tuần. Khi rời khỏi, bạn không nên vồ ngay vào thức ăn, đặc biệt nếu đó là bột mì, thức ăn ngọt hoặc béo.
Bạn được phép thực hiện lại chế độ ăn kiêng như vậy chỉ sau một tháng. Trong thời gian này, việc cung cấp khoáng chất và vitamin cho cơ thể sẽ được phục hồi.Nếu chế độ ăn đơn quá nặng, có những lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho phép sử dụng các loại thực phẩm khác.
Kiều mạch hấp để giảm cân
Kiều mạch được hấp với nước sôi. Để làm điều này, rửa 200 g ngũ cốc và đổ 400 ml nước sôi. Đậy nắp hộp đựng. Ngoài ra, nó được bọc trong một chiếc khăn để giữ nhiệt tốt hơn và để lại cho đêm. Đến sáng cháo giảm cân sẽ sẵn sàng.
Nếu chế độ ăn kiêng kiều mạch hấp kéo dài không quá 3 ngày, các thực phẩm khác không được thêm vào chế độ ăn. Nếu không, bạn sẽ cần bổ sung các loại trái cây ít đường và nhiều loại rau khác nhau vào thực đơn của mình.
kiều mạch luộc
Một trong những lựa chọn ăn kiêng liên quan đến việc sử dụng kiều mạch làm cơ sở để chế biến các món ăn khác nhau.
Thực đơn mẫu trong 3 ngày:
- 1 ngày. Đối với bữa sáng, kiều mạch hấp và 1 muỗng canh. sữa chua. Cho bữa trưa 2 muỗng canh. kefir và kiều mạch cốt lết. Đối với bữa tối, kiều mạch hầm và 1 muỗng canh. sữa chua
- Ngày 2. Buổi sáng uống trà không đường với bánh mì kiều mạch. Đối với bữa trưa, bánh kiều mạch hấp và 2 muỗng canh. sữa chua Màu cam vào buổi tối.
- Ngày 3. Bữa sáng có bánh kiều mạch hấp và bánh mì kiều mạch. Kiều mạch hấp với kefir trong ngày. Vào buổi tối, salad rau và một phần kiều mạch luộc.
Được phép đa dạng hóa thực đơn với các loại rau hoặc trái cây có hàm lượng calo thấp. Nhưng bạn không thể quá bận tâm với điều này, nếu không hiệu quả mong muốn sẽ không xảy ra.
kết quả
kết quả chế độ ăn kiều mạch rất thường xuyên khác nhau. Một số người giảm được 3-5 kg trong một tuần, trong khi những người khác giảm được tới 10 kg.
Tất cả phụ thuộc vào một số yếu tố:
- Trọng lượng ban đầu. Càng lớn thì số cân tăng thêm sẽ càng bị mất đi.
- Sự sẵn có của hoạt động thể chất.
- Loại chế độ ăn kiều mạch.
- Đặc điểm cá nhân của cơ thể.
Nhưng nếu bạn tuân theo các quy tắc và tuân thủ thực đơn, bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả.
Giảm cân bằng kiều mạch: ảnh trước và sau
Nhận xét của những người đã giảm cân
Trên nhiều diễn đàn phụ nữnhững người đang cố gắng giảm cân, chia sẻ đánh giá về chế độ ăn kiều mạch.
Irina, Rostov-on-Don: “Tôi không mong đợi kết quả tốt như vậy. Tôi muốn giảm 10 kg. Tôi nặng 65 kg và cao 165 cm, đầu tiên tôi thử nghiệm một ngày nhịn ăn. Tôi sống sót mà không gặp khó khăn gì nên tôi quyết định ăn kiêng trong một tuần. Đến cuối ngày thứ 7 tôi đã giảm được 7 kg. Đối với tôi đây là một chỉ số rất tốt. Tôi sẽ lặp lại nó sau một tháng nữa.”
Elena, Mátxcơva: “Tôi đã kéo dài được 2 tuần. Mặc dù điều này không có lợi cho cơ thể lắm nhưng tôi cần một kết quả nhanh chóng. Kết quả là tôi đã giảm được 15 kg. Trong tuần thứ hai, tôi bổ sung rau và trái cây sấy khô vào chế độ ăn của mình, điều này giúp tôi dễ dàng chấp nhận những hạn chế hơn. Thật khó để chịu đựng về mặt tinh thần, nhưng kết quả rất xứng đáng”.
Phần kết luận
Chế độ ăn kiều mạch là một cách hiệu quả để giảm cân. Nhưng khi sử dụng, điều quan trọng là phải biết điểm dừng. Với thời gian hạn chế kéo dài, các loại thực phẩm bổ sung sẽ được bổ sung vào chế độ ăn để hỗ trợ cơ thể những chất dinh dưỡng còn thiếu. Nếu không, có nguy cơ làm hại chính bạn.