Có thể ăn lựu vào ban đêm và nó có thể gây ra tác hại và lợi ích gì?

Các nhà dinh dưỡng không thể đồng ý về việc bữa tối muộn ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào. Rõ ràng, để không tăng thêm cân, bạn cần ăn tối với những thực phẩm ít calo, ít chất béo và carbohydrate ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Lựu là món ăn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ buổi tối. Có hàm lượng calo âm và tỷ lệ chất béo tối thiểu trong thành phần, nó giúp thỏa mãn tốt cảm giác đói, ngoài ra, nó còn làm tăng hiệu quả giảm cân và có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Có thể ăn lựu vào ban đêm?

Bạn chưa biết nên ăn gì vào buổi tối mà không gây hậu quả cho vóc dáng của mình như tăng thêm centimet ở vòng eo và hông? chú ý đến trái thạch lựu. Các nhà dinh dưỡng cho phép ăn quả của nó vào ban đêm, nhưng với mức độ vừa phải và không có chống chỉ định.. Nếu bạn ăn một quả lựu 2 giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ được hấp thụ hoàn toàn mà không làm ruột bị quá tải vào ban đêm, từ đó đảm bảo giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Mặc dù có đặc tính tốt về chế độ ăn uống và dinh dưỡng nhưng sẽ không đúng khi tin rằng lựu trước khi đi ngủ hoàn toàn vô hại.

Cho một người khỏe mạnh

Khi trả lời câu hỏi có nên ăn lựu vào buổi tối hay không, cần phải tính đến tình trạng của đường tiêu hóa. Những người có cơ quan tiêu hóa bình thường có thể ăn quả mọng vào ban đêm mà không có nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Điều chính là bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.Trong thời gian này, thức ăn được hấp thụ, tiêu hóa hoàn toàn và không tích tụ dưới dạng mỡ mới.

Quan trọng! Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn quả mọng hoặc uống nước ép lựu khi bụng đói vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn, điều này cực kỳ không mong muốn khi giảm cân.

Đối với các bệnh về đường tiêu hóa

Các bệnh về hệ tiêu hóa được đưa vào danh sách chống chỉ định ăn lựu. Tùy theo mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và đặc điểm diễn biến của bệnh, trái cây được phép ăn nhưng với số lượng hạn chế và chỉ sau bữa ăn chính. Bạn không nên sử dụng nó trong thời gian trầm trọng.

Có thể ăn lựu vào buổi tối khi giảm cân?

Những người yêu thích lựu có thể thưởng thức loại trái cây này và giảm cân vì nó chứa ít calo và hàm lượng chất béo tối thiểu. Ăn quả mọng vào bất kỳ bữa ăn nào mà không hạn chế, kể cả trước khi đi ngủ như một món ăn riêng biệt hoặc kết hợp với các thực phẩm ít calo khác.

Lựu giúp kiểm soát cân nặng, trở lại bình thường sau thời gian ăn quá nhiều và loại bỏ những cm thừa ở eo và hông. Vì khi hạn chế ăn kiêng, bạn thường xuyên lo lắng về cảm giác đói do lượng đường trong máu thấp nên lựu đối phó rất tốt với các cơn thèm ăn.

Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp bạn nhanh no và không cảm thấy đói trong thời gian dài. Chất xơ cải thiện tiêu hóa, kích hoạt quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, kích thích nhu động ruột, từ đó đảm bảo nhu động ruột đều đặn. Nó có đặc tính hấp phụ tốt, loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, giảm tải cho cơ quan tiêu hóa và phục hồi chức năng gan.

Vitamin A, C và E góp phần giảm cân, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, điều hòa mọi loại chuyển hóa, duy trì hệ vi sinh bình thường trong ruột và vô hiệu hóa các gốc tự do nguy hiểm. Vitamin B có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh, giảm các biểu hiện căng thẳng, giảm mức độ nhạy cảm với các kích thích bên ngoài, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ chịu đựng hơn. ăn kiêng và đừng tan vỡ.

Lựu có đặc tính lợi tiểu và lợi mật, được biểu hiện bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và thoát khỏi chứng phù nề.

Retinol duy trì sức khỏe làn da, làm giảm sự xuất hiện của cellulite, kích thích sản xuất collagen và làm đều màu da. Axit ascoricic và vitamin E bình thường hóa sự cân bằng nước-muối, ngăn ngừa bong tróc và làm chậm quá trình lão hóa.

Hàm lượng calo và BZHU

Lựu có hàm lượng calo âm - 72-89 kcal. Tỷ lệ protein / chất béo / carbohydrate trong 100 g phần ăn được là 0,7 g / 0,6 g / 14,5 g Chỉ số đường huyết - 35 đơn vị.

Thành phần hóa học của các loại quả mọng không giống nhau và phụ thuộc vào loại quả, điều kiện trồng trọt và bảo quản..

Về cơ bản, trái cây có chứa các chất sau:

• A-xít hữu cơ;
• chất xơ tiêu hóa;
• tro;
• Nước;
• Sa mạc Sahara;
• vitamin A, C, E, H, K, PP, nhóm B;
• beta-carotene;
• các nguyên tố vi lượng - sắt, iốt, coban, mangan, đồng, molypden, selen, flo, kẽm, crom;
• axit béo omega-6.

Lợi ích và tác hại

Bằng cách thường xuyên tiêu thụ lựu, một người sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố cần thiết - vitamin, khoáng chất, axit amin, protein, chất hữu cơ. Không chỉ quả mọng mà còn cả vỏ và hạt giống trái cây.

Lợi ích của quả lựu đối với cơ thể là gì:

• làm giảm mức độ nghiêm trọng của quá trình viêm;
• tiêu diệt tế bào ung thư, ức chế sự phát triển của các khối u hiện có;
• điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi;
• bảo vệ chống nhiễm trùng;
• tăng trương lực tổng thể và tăng cường sức mạnh cho cơ thể;
• tham gia vào tất cả các loại chuyển hóa: khoáng chất, lipid, protein, carbohydrate;
• đẩy nhanh quá trình chữa lành các mô và màng nhầy;
• tăng hiệu suất;
• làm dịu hệ thần kinh;
• có tác dụng làm se trên màng nhầy của đường tiêu hóa, ngăn ngừa sự phát triển của chứng rối loạn vi khuẩn;
• kích thích hoạt động của não, cải thiện trí nhớ và sự chú ý;
• có tác dụng diệt khuẩn;
• có tác dụng chống co thắt trên cơ trơn, làm giảm trương lực của nó;
• kích thích chức năng của tuyến sinh dục;
• làm giảm lượng đường trong máu, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Những đặc tính có lợi khác của quả lựu cũng không thể phủ nhận. Trái cây không thể thiếu như một biện pháp phòng ngừa các bệnh về tim và mạch máu. Nó làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, tăng sức mạnh và độ đàn hồi của thành mạch máu, bình thường hóa lưu thông máu và dòng chảy bạch huyết, giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch.

Lựu rất hữu ích cho những người bị tăng huyết áp động mạch vì nó ổn định huyết áp, làm giảm trương lực của tĩnh mạch và lượng máu lưu thông, giảm tải cho tim.

Lựu được kê toa để điều trị và phòng ngừa sỏi tiết niệu. Các thành phần kích hoạt dòng nước tiểu chảy ra, cùng với đó các sắc tố mật thoát ra ngoài một cách nhẹ nhàng và không gây đau đớn, ngăn ngừa sự hình thành sỏi trong túi mật và ống dẫn.

Một đặc tính hữu ích khác là tác dụng có lợi cho da. Nước ép lựu được sử dụng trong mặt nạ, thuốc bổ và tẩy tế bào chết.Nó tẩy tế bào chết tốt, giữ ẩm, làm đều màu, làm đều màu da, ngăn ngừa sự phát triển của sắc tố và ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn sớm.

Tác hại của việc ăn quả lựu có liên quan đến sự hiện diện của một lượng lớn axit hữu cơ. Chúng phá hủy men răng và làm tăng độ nhạy cảm của mô răng với nhiệt độ và các chất kích thích hóa học. Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, việc tiêu thụ quá nhiều và quá nhiều quả lựu sẽ làm tăng các triệu chứng, đau, đau bụng, chướng bụng và đầy hơi.

Thông thường, tác dụng phụ có liên quan đến việc sử dụng lựu trong trường hợp không dung nạp cá nhân. Phản ứng dị ứng biểu hiện dưới dạng bong tróc, phát ban trên da, ngứa, đỏ và sưng tấy.

Khuyên bảo. Nếu ăn lựu cùng với ngũ cốc thì phải nhai kỹ. Toàn bộ xương nếu đi vào ruột thừa dạng giun của trực tràng sẽ đe dọa tình trạng viêm của cơ quan này. Vì vậy, nếu hạt lựu quá cứng thì tốt nhất bạn không nên ăn.

Ăn lúc nào là tốt nhất

Lựu được ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, quan trọng nhất là nửa giờ trước bữa ăn. Thực phẩm làm giảm tác dụng kích thích của axit hữu cơ lên ​​cơ quan tiêu hóa, do đó nguy cơ phát triển chứng ợ chua và các triệu chứng khó tiêu khác được giảm thiểu.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung lựu vào thực đơn trong nửa đầu ngày vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài, tăng năng suất và kích thích hoạt động thể chất, góp phần đốt cháy thêm calo.

Với số lượng bao nhiêu

Bạn có thể ăn bao nhiêu quả lựu mỗi ngày tùy thuộc vào trạng thái của hệ tiêu hóa và sự hiện diện của các chống chỉ định.Lượng tiêu thụ hàng ngày có thể chấp nhận được đối với một người đàn ông khỏe mạnh mà không có nguy cơ gây ra tác dụng không mong muốn là 1-2 quả nhỏ hoặc 200 ml nước trái cây mới pha, đối với phụ nữ - nửa quả lớn (hoặc một quả nhỏ) hoặc 150 ml nước trái cây.

Nếu tuân thủ tiêu chuẩn, bạn có thể ăn lựu mỗi ngày, điều chính là trái được trồng trong điều kiện đảm bảo an toàn và không chứa thuốc trừ sâu và các chất độc hại khác.

Dưới mọi hình thức

Hạt lựu tươi được ăn. Chúng được ăn ở dạng nguyên chất hoặc kết hợp với các sản phẩm khác: rau, sữa và các sản phẩm sữa lên men, trái cây, thịt nạc, hải sản. Nước trái cây cũng được ép ra khỏi trái cây.

Quan trọng! Bạn không nên uống nước ép lựu cô đặc. Nó được pha loãng với nước trái cây hoặc nước khác theo tỷ lệ bằng nhau.

Kết hợp với cái gì

Danh sách các sản phẩm kết hợp từ lựu rất đa dạng và tùy thuộc vào sở thích ẩm thực cá nhân. Quả mọng là một sản phẩm độc lập, sẵn sàng để ăn. Chúng kết hợp tốt với các loại rau và trái cây tươi, thịt, cá và thịt gà. Chúng được thêm vào các sản phẩm bánh kẹo, món tráng miệng, salad trái cây, cocktail, sinh tố.

Chống chỉ định

Lựu bị hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn trong trường hợp dị ứng, các bệnh về đường tiêu hóa có tính chất ăn mòn-loét, viêm dạ dày có tính axit cao, bệnh trĩ. Nên sử dụng trái cây một cách thận trọng trong trường hợp răng nhạy cảm hơn.

Cách thay thế lựu trong chế độ ăn uống của bạn

Lựu có hương vị độc đáo, đặc tính dinh dưỡng và có lợi. Xem xét thực tế rằng polyphenol trong lựu góp phần giảm cân, ức chế sự thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn cần chọn thực phẩm giàu polyphenol tương tự. Cái này quả nho, quả dại, đỏ và đen nho, anh đào, việt quất, dâu đen.

Nếu chúng ta lấy đặc tính hấp phụ của chất xơ từ quả lựu làm cơ sở để giảm cân, thì liều lượng cao của chúng sẽ chứa táo, dâu tây, lê, trái cây họ cam quýt, mận, chanh, quả bí ngô, quả mơ.

Phần kết luận

Lựu là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ, đặc biệt đối với những người đang muốn giữ dáng hoặc đang cố gắng giảm cân. Lợi ích của nó đối với cơ thể phụ nữ khi giảm cân là rất rõ ràng: trái cây mang lại cảm giác no nhanh và lâu dài, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa, có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng.

Thành phần vitamin và khoáng chất đa dạng của quả lựu có tác dụng tốt đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể, đảm bảo tâm trạng tốt, giảm lo lắng và căng thẳng tinh thần. Nếu không có điều này, việc giảm cân hiệu quả là không thể, bởi vì chính những tình huống căng thẳng sẽ làm trầm trọng thêm cảm giác đói.