Bạn có thể giảm cân bao nhiêu loại hạt mỗi ngày?

Loại hạt này được coi là có hàm lượng calo rất cao và do đó là một sản phẩm không mong muốn có trong thực đơn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm, vì với số lượng nhỏ, một số loại trái cây sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân và cung cấp vitamin và khoáng chất. Việc tuân theo các quy tắc đơn giản về ăn các loại hạt sẽ có lợi cho người đang ăn kiêng.

Có thể ăn các loại hạt trong khi giảm cân?

Cái này sản phẩm giảm cân không bị loại khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng ăn với số lượng nhỏ (lên đến 30 g mỗi ngày). Để kích thích cơ thể loại bỏ cân thừa và giảm cảm giác đói, trái cây được thêm vào món salad, ngũ cốc, sinh tố trái cây và rau quả, phô mai tươi và ăn sống trong các món ăn nhẹ.

Lợi ích của các loại hạt trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng:

• giảm mức LDL (cholesterol xấu), bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
• cung cấp sức mạnh và năng lượng, đặc biệt là sau khi chơi thể thao;
• chất xơ trong trái cây giúp cải thiện tiêu hóa;
• hàm lượng protein và chất béo cao nhanh chóng khiến bạn no khi ăn nhẹ;
• magiê, omega-3, kẽm tăng cường chức năng gan, khi giảm cân sẽ gặp căng thẳng tối đa, loại bỏ độc tố hình thành từ sự phân hủy mỡ dưới da.

Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn trái cây ngay trước khi đi ngủ. do hàm lượng calo cao của chúng. Cơ thể sẽ không có thời gian để xử lý nhanh chóng lượng lớn chất béo, protein và carbohydrate.

Quan trọng! Tiêu hóa các loại hạt trong dạ dày khi ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn. Một người sẽ không thư giãn hoàn toàn, điều này có thể dẫn đến mất ngủ.

Giá trị năng lượng thay đổi đối với các loại hạt khác nhau từ 550 đến 700 kcal. Không nên tiêu thụ trái cây có hàm lượng calo trên 650 kcal trong chế độ ăn kiêng (mắc ca, quả hồ đào, hạt thông và hạt Brazil). Nếu không có lựa chọn nào khác, định mức hàng ngày sẽ giảm đi 2 lần.

Hàm lượng calo và thành phần hóa học của các loại hạt

Để hiểu được giá trị và sự khác biệt về hàm lượng calo trong sản phẩm, chúng ta cùng so sánh một số loại. Để so sánh, chúng tôi sẽ chỉ ra một số khoáng chất và vitamin C có liên quan đến việc giảm cân.

Bảng hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của các loại hạt trên 100 gram:

Iốt, kali, magie và axit ascorbic đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân:

1. Iốt bình thường hóa hoạt động của tuyến giáp. Suy giáp là một bệnh của cơ quan này, khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, lượng calo dư thừa không được đốt cháy và tích tụ mỡ dưới da. Lượng iốt cao nhất có trong hạt điều, hạt thông và quả hồ trăn.
2. Kali ngăn ngừa đầy hơi, cải thiện quá trình trao đổi chất. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng đa lượng trong quá trình giảm cân gây táo bón, buồn nôn, suy nhược và giảm huyết áp. Quả hồ trăn chứa lượng kali tối đa.
3. Vitamin C phân hủy chất béo và giúp hấp thụ sắt, tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như bão hòa tế bào bằng oxy, phá hủy và loại bỏ độc tố, đồng thời chuyển hóa calo thành năng lượng. Tất cả điều này rất quan trọng khi giảm cân. Quả óc chó, đậu phộng, quả hồ trăn rất giàu vitamin C.
4. Magie tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất - hàm lượng của nó trong sản phẩm càng cao thì quá trình phân hủy chất béo và loại bỏ độc tố diễn ra càng nhanh.Hạt Brazil chứa 376 mg magiê nên không nên loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn, 1-2 quả mỗi ngày sẽ không gây hại cho cơ thể.

Những loại hạt nào được phép trong chế độ ăn kiêng?

Chế độ ăn kiêng không nên biến thành một cuộc tuyệt thực. Bản chất của nó là bình thường hóa chế độ dinh dưỡng hợp lý và phục hồi quá trình trao đổi chất bị suy yếu. Vì vậy, không nên làm cơ thể kiệt sức bằng chế độ ăn kiêng nặng nề và từ chối những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ăn một lượng nhỏ trái cây khi giảm cân giúp thỏa mãn cảm giác đói và bão hòa nó bằng các chất hữu ích..

Trên một ghi chú! 3-4 hạt óc chó (50 g) thay thế 100 g bánh mì trắng (265 kcal) về lượng calo và giá trị dinh dưỡng.

Hãy xem xét nhiều nhất các loại hạt khỏe mạnh trong chế độ ăn kiêng, dùng sống hoặc thêm vào các món ăn khác nhau:

1. hạnh nhân đề cập đến trái cây có hàm lượng calo thấp (609 kcal). Hàm lượng chất béo cao (53%) giúp thỏa mãn cơn đói nhanh chóng. Sản phẩm làm giảm lượng cholesterol trong máu và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Chứa một lượng lớn vitamin E (lên tới 173% giá trị hàng ngày), sắt (29%).
2. quả óc chó có giá trị vitamin C, tham gia vào quá trình trao đổi chất, hấp thu carbohydrate, hình thành protein và Carnitine. Mặc dù có hàm lượng calo cao (656 kcal) và hàm lượng chất béo hơn 60% nhưng nó được phép tiêu thụ với số lượng nhỏ trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
3. Hạt phỉ - hạt ít calo (628 kcal). Chứa nhiều chất xơ (44% giá trị hàng ngày), giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn. Giàu vitamin E (lên tới 117%) và axit béo omega-6 (66,7%).
4. Đậu phụng cho phép giảm cân do hàm lượng calo thấp (552 kcal) và hàm lượng chất béo thấp nhất (45,2%). Được đánh giá cao nhờ hàm lượng vitamin C cao. Nhanh chóng làm dịu cơn đói và cải thiện tiêu hóa.
5. hạt điều hữu ích cho những người bị thừa cân do rối loạn chức năng tuyến giáp. 100 g hạt chứa 11,1 mcg iốt và tỷ lệ chất béo thấp (lên tới 50%). Sản phẩm được phân biệt bởi chỉ số đường huyết cao - 22. Ví dụ: ở các loại hạt Brazil, chỉ số này là 10, ở quả hồ trăn - 18, ở quả óc chó - 15.
6. Hạt hồ trăn giàu kali, giúp cải thiện tiêu hóa, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón do nhu động ruột yếu và đầy hơi. Hàm lượng calo thấp (560 kcal), hàm lượng vitamin C và iốt cao khiến loại hạt này trở thành loại hạt được ưa chuộng nhất để giảm cân.

Có thể giảm cân chỉ bằng các loại hạt? Đây không phải là giải pháp tốt nhất vì Để giảm cân thừa và củng cố kết quả, điều quan trọng là phải cân bằng chế độ ăn uống của bạn cho protein, chất béo và carbohydrate. Một số loại trái cây sẽ gây ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng và với số lượng lớn sẽ dẫn đến sự xuất hiện của chất béo tích tụ và các vấn đề về sức khỏe.

Đặc điểm sử dụng dinh dưỡng hợp lý

Tuân theo các quy tắc đơn giản cho phép bạn ăn trái cây trong chế độ ăn kiêng và không phải lo lắng về vóc dáng của mình. Thêm chất béo sẽ không được tích tụ nếu bạn không vượt quá định mức 20–30 g mỗi ngày. Trong trường hợp này, lượng sản phẩm được chia thành nhiều liều hoặc ăn toàn bộ phần cùng một lúc.

Quan trọng! Hãy xem xét giá trị năng lượng của các loại hạt khi lập kế hoạch ăn kiêng. Ngay cả một bữa ăn nhẹ đơn giản cũng bổ sung thêm 100 đến 200 calo mỗi ngày. Ngoài ra, hãy chú ý đến protein, chất béo và carbohydrate - số lượng của chúng phải được cân bằng.

Lời khuyên để giảm cân hiệu quả:

1. Không ăn các loại hạt trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng. Chúng được đưa vào chế độ ăn ở giai đoạn ổn định, khi cơ thể cần được hỗ trợ và tăng cường sức khỏe.
2. Không ăn các loại hạt có thêm hương liệu (bột ngọt, tráng men, với mật ong, muối hoặc đường). Sản phẩm như vậy chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn, muối giữ nước trong cơ thể và tích tụ mỡ thừa.
3. Tốt hơn thay thế hoặc thêm các loại trái cây khác nhau vào salad ăn kiêng bằng rau hoặc trái cây. Chúng sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của món ăn và làm no cơ thể.

Tiêu chuẩn sử dụng

Nếu ở nhà không có cân thì không vượt quá mức cho phép hàng ngày là 30 g. Bạn có thể ăn bao nhiêu loại hạt khác nhau mỗi ngày khi giảm cân?:

• quả phỉ - 8–10 chiếc.;
• quả óc chó - 6 nửa;
• hạt điều - 9-10 chiếc.;
• hạnh nhân - 12 chiếc.;
• quả hồ trăn - 40 chiếc.;
• đậu phộng - 20 chiếc.

Khi nào nên ăn các loại hạt trong chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm cân thành công, hãy cân nhắc thời điểm tiêu thụ thực phẩm. Tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao được hấp thụ tốt hơn trong nửa đầu ngày. Một vài loại hạt được thêm vào món salad, sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng sẽ giúp bạn no lâu cho đến bữa ăn tiếp theo.

Trên một ghi chú! Vào giờ ăn trưa, tốt hơn là bạn nên để hoa quả để ăn nhẹ từ 13h đến 16h. Họ nhanh chóng thỏa mãn cảm giác đói.

Vào buổi tối, khi quá trình tiêu hóa thức ăn chậm lại và cơ thể chuẩn bị đi ngủ, hãy ăn các loại hạt trước đó 2-3 giờ. (nhiều calo - 4 giờ) trước khi đi ngủ, giới hạn ở mức 1-2 chiếc. Điều này sẽ tốt hơn việc ăn sôcôla hoặc đồ ngọt khác. Vượt quá định mức này và không quan sát thời gian sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm và gây ra sự tích tụ chất béo.

Ăn nhẹ các loại hạt khi bạn đang giảm cân

Hầu hết các chế độ ăn kiêng bao gồm đồ ăn nhẹ giúp một người chờ đến bữa ăn chính mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Các loại hạt thích hợp làm bữa ăn nhẹ thứ hai giữa bữa sáng và bữa trưa.

trong đó trái cây có hàm lượng calo cao chỉ được sử dụng để ăn vặt ở dạng thô một lần một ngày. Khi thêm vào một món ăn, tốt hơn là nên xen kẽ một số loại sản phẩm.Ví dụ: nếu bạn ăn 5–10 quả hồ trăn sau bữa sáng, đừng ăn chúng vào bữa trưa hoặc bữa tối mà hãy thêm những lát quả óc chó nghiền nát hoặc đậu phộng vào món salad hoặc cháo của bạn.

Lợi ích của việc ăn vặt:

• bão hòa nhanh chóng của cơ thể với axit béo;
• thoát khỏi cơn đói và cảm giác no;
• cải thiện chức năng não, giảm đau đầu, chóng mặt;
• bình thường hóa đường tiêu hóa nhờ chất xơ.

Việc sử dụng sản phẩm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn nếu có sự không dung nạp hoặc dị ứng cá nhân.

Nhược điểm của việc đưa các loại hạt vào chế độ ăn trong bữa ăn nhẹ:

• người béo phì phải theo dõi chặt chẽ lượng trái cây ăn vào: các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên giảm giới hạn cho phép xuống 2 lần;
• trái cây có chứa oxalat, nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây ra sự xuất hiện của sỏi và cát trong thận;
• Sản phẩm là thực phẩm nặng nên người mắc bệnh đường tiêu hóa cấp tính không nên lạm dụng.

Phần kết luận

Các loại hạt khác nhau có hàm lượng calo và thành phần hóa học khác nhau. Điều này được tính đến khi thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân và đưa sản phẩm vào chế độ ăn kiêng. Với số lượng nhỏ trong bữa ăn nhẹ, trái cây giúp đối phó với cơn đói. Chúng nhanh chóng bão hòa cơ thể bằng các nguyên tố vi lượng, vĩ mô và vitamin nếu bạn thêm chúng vào thức ăn chính.