Làm thế nào để dành một ngày ăn chay đúng cách với kiều mạch và kefir và bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy

Ngày ăn chay là phổ biến đối với những người theo dõi hình dáng của họ. Chúng cho phép bạn giảm cân mà không làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn.

Các bác sĩ coi những ngày nhịn ăn no là có lợi nhất. Việc đi bộ này liên quan đến việc ăn một số loại thực phẩm ít calo nhất định trong suốt cả ngày. Lựa chọn hiệu quả nhất là dỡ kiều mạch và kefir. Ưu điểm của nó là gì và nó có thể gây hại cho cơ thể - hãy đọc tiếp.

Lợi ích của ngày ăn chay

Chế độ ăn kiêng được thực hiện trong một ngày, sau đó có một thời gian nghỉ dài.. Ngày ăn chay trên kefir và kiều mạch - Phương pháp giảm cân an toàn và dễ dàng. Cả hai sản phẩm có trong thực đơn đều khá bổ dưỡng.

Dinh dưỡng như vậy sẽ không dẫn đến sự mất cân bằng đáng kể trong cơ thể.. Kefir và kiều mạch chứa nhiều chất có lợi, protein, carbohydrate và thậm chí một lượng nhỏ chất béo. Chế độ ăn kiêng này sẽ chỉ mang lại lợi ích:

1. Làm sạch cơ thể. Kiều mạch chứa nhiều chất xơ, giúp làm sạch ruột và dạ dày một cách hoàn hảo. Kefir có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Nhờ đó, chất thải và độc tố được loại bỏ khỏi cơ thể.
2. Bình thường hóa tuyến giáp. Kiều mạch có chứa iốt, có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống nội tiết.
3. Loại bỏ chất lỏng dư thừa. Do kiều mạch bình thường hóa cân bằng nước-muối và kefir có tác dụng lợi tiểu nên chế độ ăn kiêng giúp giảm sưng tấy.
4. Bổ sung canxi cho cơ thể. Kiều mạch có chứa một loại enzyme cần thiết cho việc hấp thụ canxi và cơ thể không tự sản xuất ra, kefir chứa canxi - sự kết hợp này được coi là lý tưởng.
5. Sản phẩm dùng trong bốc dỡ có chứa vitamin B, H, C, A, rutin, phốt pho, crom, kẽm, molypden, flo, magie, mangan, lưu huỳnh, kali, canxi, các axit hữu ích. Vì vậy, trong ngày nhịn ăn, cơ thể không bị căng thẳng. Nếu bạn đang giảm cân, làn da và mái tóc của bạn sẽ được cải thiện.
6. Cháo kiều mạch có chỉ số đường huyết thấp. Nó thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài nhưng không chuyển hóa thành chất béo tích tụ.
7. Ngày ăn chay cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Những ngày nhịn ăn kiều mạch-kefir được coi là an toàn nhất. Chúng có chống chỉ định tối thiểu và có thể được thực hiện mỗi tuần một lần.

Bốc dỡ kiều mạch-kefir sẽ giúp:

1. Những người thích đồ ăn ngon nhưng không tốt cho sức khỏe. Với sự trợ giúp của việc dỡ hàng định kỳ, họ sẽ có thể thoát khỏi những hậu quả tiêu cực trong lối sống của họ.
2. Dành cho những người muốn giảm thêm cân. Những ngày nhịn ăn cho phép bạn cảm nhận được kết quả gần như ngay lập tức.
3. Những người đã ngừng nhận thấy kết quả có thể nhìn thấy từ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các nhà dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tin rằng bất kỳ căng thẳng nào về dinh dưỡng đều trở thành động lực để bắt đầu quá trình trao đổi chất.

Sau kỳ nghỉ và ăn quá nhiều, bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiều mạch-kefir trong hai ngày. Điều này không chỉ giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất có hại tích tụ mà còn đưa dạ dày căng phồng trở lại hình dạng trước đó.

Quy tắc cho một ngày ăn chay với kiều mạch và kefir

Mặc dù thực tế là cả kiều mạch và kefir đều là những sản phẩm tốt cho sức khỏe nhưng chúng không chứa tất cả các chất mà một người cần. Để không gây hại cho cơ thể, bạn cần biết cách dành một ngày nhịn ăn hợp lý:

1. Trong quá trình ăn kiêng, bạn không nên tham gia các bài tập tăng cường sức mạnh hoặc để cơ thể phải tập luyện tim mạch quá mức.
2. Điều quan trọng là phải uống đủ nước. Để tính định mức của bạn, bạn cần nhân trọng lượng tính bằng kilogam của mình với 30 ml. Những người không bị tăng huyết áp có thể được hưởng lợi từ việc uống nhiều nước hơn.
3. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có những ngày nhịn ăn không quá một lần một tuần. Chế độ ăn kiêng lâu dài cùng loại dẫn đến rối loạn chuyển hóa.
4. Việc dỡ bỏ như vậy nên được thực hiện một cách thận trọng - các sản phẩm có tác dụng nhuận tràng.
5. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.
6. Nếu bạn cảm thấy yếu đuối, chóng mặt hoặc bất kỳ bệnh nào khác, nên ngừng nhịn ăn.

Lời khuyên để tăng hiệu quả

Dỡ kiều mạch được sử dụng để giảm cân. Để cải thiện hiệu quả của nó, hãy sử dụng một số thủ thuật:

1. Tải vừa phải. Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên chạy bộ và thực hiện các bài tập phù hợp với cân nặng của bản thân. Điều này sẽ kích thích đốt cháy calo và quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn rất nhiều. Nhưng những lớp học như vậy không nên kéo dài.
2. Xông hơi trong quá trình dỡ hàng sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ làm giảm khối lượng cơ thể và mức độ nghiêm trọng của cellulite.
3. Sẽ rất hữu ích nếu thực hiện mát-xa, quấn và các thủ thuật chống cellulite khác trong chế độ ăn kiêng giải độc ngắn hạn. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ giảm được số cân thừa mà còn làm đều màu da.
4. Sau một ngày nhịn ăn, bạn không nên ăn những thực phẩm có hại.

Những điều thú vị trên trang web:

Lợi ích và tác hại của kiều mạch đối với sức khỏe con người

Kiều mạch làm tăng huyết sắc tố như thế nào

Làm thế nào để dễ dàng chịu đựng một ngày nhịn ăn

Những nỗ lực dỡ hàng đầu tiên thường khó khăn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng phù hợp và giảm bớt sự khó chịu::

1. Trong chế độ ăn kiều mạch ngắn hạn, bạn được phép ăn tối đa hai quả táo. Sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi ăn trái cây ở dạng khô. Axit từ táo sống thường làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
2. Nếu điểm yếu xuất hiện hoặc tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn do nhịn ăn, 1 muỗng cà phê sẽ giúp giải quyết vấn đề. em yêu (bạn có thể ăn nhiều đồ ngọt hơn).
3. Giữa các bữa ăn, bạn được phép uống trà thảo mộc không chứa chất ngọt. Chúng làm giảm sự thèm ăn.

Thực đơn trong ngày

Thực đơn cho một ngày ăn kiều mạch-kefir rất đơn giản - nó bao gồm cháo kiều mạch và kefir. Sẽ rất hữu ích nếu tổ chức những bữa tiệc trà với dịch truyền thảo mộc không có chất ngọt. Bạn có thể uống đồ uống như vậy với số lượng bất kỳ.

Nếu cần thiết, bạn có thể thêm một vài quả táo vào chế độ ăn uống của mình.. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho phép tiêu thụ quả anh đào khô.

Đọc thêm:

Làm thế nào để dành một ngày ăn chay đúng cách cho kiều mạch và táo

Điều gì tốt hơn cho việc giảm cân - gạo hay kiều mạch?

Lựa chọn và chuẩn bị sản phẩm

Đối với chế độ ăn kiều mạch ngắn hạn, hãy sử dụng lõi. Đây là những hạt kiều mạch nguyên hạt. Chúng được bao phủ bởi một lớp vỏ có tác dụng kích thích làm sạch ruột.

Mua ngũ cốc có màu sáng. Điều này cho thấy nó còn tươi và chưa tiếp xúc với hơi nước nóng quá lâu. Đây chính là điều tạo nên món cháo tốt cho sức khỏe nhất.

Tốt hơn nên chọn kefir ít béo - tối đa 1%. Nước tinh khiết hoặc nước khoáng tĩnh là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng.

Họ chuẩn bị cho ngày ăn chay vào buổi tối. Để làm điều này, kiều mạch được rửa bằng nước chảy hoặc được phân loại. Sau đó, một phần ngũ cốc được đổ với hai phần nước sôi và để ở dạng này qua đêm.

Quan trọng! Muối, đường và các gia vị khác không được thêm vào cháo.Một lượng nhỏ rong biển khô được sử dụng làm chất tăng hương vị.

Buổi sáng, cháo đã sẵn sàng để ăn. Nó được đổ hoặc rửa sạch bằng kefir.

Nấu kiều mạch cũng được phép, nhưng xử lý nhiệt sẽ phá hủy một số vitamin, thành phần của cháo trở nên kém phong phú.

Mức tiêu thụ hàng ngày

Có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau về lượng kiều mạch bạn nên ăn trong một ngày nhịn ăn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên đổ 1 muỗng canh. ngũ cốc 2 muỗng canh. Nước.

Khối lượng kết quả được chia thành 5 phần. Chúng được ăn suốt cả ngày. Điều quan trọng là duy trì khoảng thời gian bằng nhau giữa các bữa ăn.

Có ý kiến ​​cho rằng được phép ăn bao nhiêu cháo tùy thích. Nhưng trong trường hợp này, có khả năng cao sẽ vượt quá định mức calo của từng cá nhân.

Lượng kefir khuyến nghị - 1-2 l. Nó cũng được chia sẻ suốt cả ngày.

Quan trọng! Uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Kefir không được bao gồm trong số tiền này.

Hiệu quả của một ngày ăn chay

Ngày nhịn ăn cho phép bạn giảm từ 0,5 đến 2 kg. Điều quan trọng là phải hiểu rằng việc giảm cân phần lớn không phải do giảm mỡ mà do loại bỏ tình trạng ứ đọng chất lỏng và làm sạch ruột. Tuy nhiên, sự khác biệt cũng có thể nhìn thấy ở thể tích cơ thể - thường lên tới 2 cm.

Việc dỡ bỏ như vậy là một “sự đầu tư cho tương lai”. Nó tăng tốc độ trao đổi chất, có nghĩa là trong tương lai khối lượng không cần thiết sẽ biến mất nhanh hơn.

Quan trọng! Dinh dưỡng kém và lối sống ít vận động sau chế độ ăn kiêng nhanh sẽ dẫn đến tình trạng ứ đọng chất lỏng mới. Trong trường hợp này, số kg đã mất sẽ quay trở lại.

Chống chỉ định và tác hại có thể xảy ra

Ngày nhịn ăn kiều mạch-kefir có số lượng chống chỉ định tối thiểu. Mặc dù vậy, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ:

1. Phụ nữ mang thai.Họ cần được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng không mong muốn.
2. Trẻ em dưới 18 tuổi.
3. Đối với tình trạng không dung nạp lactose. Trong trường hợp này, không nên sử dụng kefir.
4. Đối với các bệnh về đường tiêu hóa, bao gồm cả loét. Có khả năng việc dỡ hàng sẽ dẫn đến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
5. Đối với tình trạng thiếu vitamin, thiếu máu. Trong tình trạng này, một người cần một lượng lớn nguyên tố vi lượng. Kefir và kiều mạch không thể đáp ứng nhu cầu này.

Trong trường hợp không có chống chỉ định, việc dỡ thuốc trong thời gian ngắn sẽ không gây hại.. Sự mất cân bằng trong cơ thể sẽ bắt đầu nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài.

Ghi chú! Một số người bị đầy hơi và sưng tấy vào buổi sáng khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa vào ban đêm. Trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng không nên có kefir.

Nhận xét của những người giảm cân

Đánh giá qua các đánh giá, những ngày nhịn ăn kefir cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh chóng thoát khỏi những khuyết điểm.

Irina, 28 tuổi: “Tôi uống kiều mạch và kefir hai tuần một lần và khi tôi cần làm cho cơ thể của mình trở nên hoàn hảo và vừa vặn với chiếc quần jean yêu thích của mình. Sau khi giảm cân như vậy, tôi giảm tới 1,5 kg và nhận thấy tình trạng sưng tấy trên cơ thể và mặt biến mất. Cả hai sản phẩm đều tốt cho sức khỏe và việc nấu món cháo như vậy không khó. Tôi không cảm thấy muốn ăn chút nào trong thời gian nhịn ăn.”.

Sveta, 32 tuổi: “Tôi ăn kiều mạch và kefir mỗi tuần một lần. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng mini như vậy: Tôi không cảm thấy đói, ngày hôm sau tôi thấy kết quả, kết cấu da trở nên đều màu và bọng mắt biến mất, tôi cảm thấy nhẹ nhàng cả tuần sau một đợt nhịn ăn. màu sắc và tình trạng của da được cải thiện, tôi giảm cân nhanh hơn trong tương lai. Nhược điểm là nếu bạn không ăn uống đúng cách thì số kg đã giảm sẽ nhanh chóng quay trở lại”..

Victoria, 43 tuổi: “Tôi luôn cố gắng ăn uống điều độ nhưng đôi khi tôi không thể từ chối một bữa tiệc.Tôi ăn kiều mạch và kefir trong hai ngày sau kỳ nghỉ lễ. Sau khi dỡ hàng, tôi cảm thấy những thiệt hại xảy ra trong dịp nghỉ lễ đã được bù đắp. Có cảm giác nhẹ nhàng, tôi nhanh chóng trở lại chế độ ăn uống bình thường. Tôi không khuyên bạn nên sử dụng phương pháp này như một chế độ ăn kiêng để giảm cân vì nó không đủ hiệu quả. Tốt hơn là nên ăn uống đúng cách mọi lúc.”.

Phần kết luận

Một ngày ăn chay với kefir và kiều mạch là một cách hiệu quả để đối phó với việc ăn quá nhiều và giảm thêm vài cân. Nó giúp loại bỏ tình trạng ứ đọng chất lỏng, loại bỏ các chất có hại và tăng tốc độ trao đổi chất.

Nhịn ăn kiều mạch-kefir rất hữu ích, nhưng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải. Bạn không nên sử dụng phương pháp này như một chế độ ăn kiêng lâu dài và hy vọng với sự giúp đỡ của nó sẽ có được thân hình lý tưởng, có lối sống ít vận động và ăn uống không đúng cách.