Loại bỏ cân thừa một cách dễ dàng và không gây hại cho sức khỏe: chuẩn bị và uống nước bí ngô để giảm cân
Giảm cân là mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, bạn cần phải loại bỏ số cân thừa một cách chính xác, nếu không cân nặng sẽ quay trở lại. Điều này hoàn toàn áp dụng cho việc giảm cân bằng nước bí ngô.
Thức uống này là thuốc lợi tiểu mạnh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong ruột. Nhưng để không tăng cân trở lại, bạn cần phải uống đúng cách. Hãy đọc bài viết của chúng tôi về cách giảm cân đúng cách bằng nước bí ngô.
Lợi ích của nước ép bí ngô để giảm cân
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung bí ngô vào chế độ ăn uống để giảm cân do hàm lượng calo thấp. Giá trị năng lượng của sản phẩm thô chỉ là 22 kcal trên 100 g.
Bí ngô có 92% là nước, còn lại là chất hữu ích:
- sắt - làm giảm mức cholesterol, tăng huyết sắc tố;
- carotene - bình thường hóa quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ lão hóa sớm;
- vitamin C - cải thiện khả năng miễn dịch;
- vitamin D;
- magie, kali, canxi, vitamin B, E, F, PP.
Ngoài ra, rau cam còn rất giàu pectin. Đây là loại chất xơ đặc biệt có khả năng hòa tan nhanh trong cơ thể. Nó làm sạch máu khỏi chất độc và mạch máu khỏi các mảng cholesterol mà không gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
Chú ý! Uống nước cam ép rau củ được đánh giá là có hiệu quả hơn với bột giấy, vì nước trái cây được cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Xử lý nhiệt làm giảm các đặc tính có lợi của rau và làm tăng hàm lượng calo của nó.Vì vậy, trong việc giảm cân, nên uống nước ép bí đỏ tươi sẽ tốt hơn là ăn các món ăn chế biến từ loại rau này.
Nước ép bí ngô có nhiều đặc tính chữa bệnh:
- thúc đẩy giảm cân;
- giảm nguy cơ cảm lạnh;
- có tác dụng tăng cường chung;
- cải thiện sự trao đổi chất;
- tăng tốc độ phát triển của tóc và móng;
- có tác dụng làm dịu và bình thường hóa giấc ngủ.
Nguyên tắc hành động trong giảm cân
Hàm lượng calo thấp của bí ngô cho phép nước ép bí ngô được sử dụng để điều trị bệnh béo phì như thành phần chính trong những ngày nhịn ăn và như một chất bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng. Nồng độ vitamin cao góp phần loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Các chất dinh dưỡng kích thích quá trình trao đổi chất và cho phép cơ thể hoạt động đầy đủ ngay cả khi lượng calo nạp vào hàng ngày hạn chế mà không gây căng thẳng nghiêm trọng. Hàm lượng chất xơ giúp làm sạch ruột và còn mang lại cảm giác no trong hai giờ - một phẩm chất vô cùng quý giá cho những người giảm cân.
Quan trọng! Nước bí ngô có đặc tính lợi tiểu và nhuận tràng, giúp giảm cân.
Cách làm nước ép bí đỏ đúng cách
Làm đồ uống tại nhà thật dễ dàng. Nước ép trái cây được ưa chuộng hơn, nhưng trong số các loại nước ép rau củ, nước ép bí đỏ chỉ đứng sau nước ép cà chua.
Để làm nước trái cây Bạn nên lấy một quả bí ngô chín, rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hạt. Sau đó cắt thành từng miếng nhỏ và cho vào máy ép trái cây. Tốt hơn là quay ở tốc độ tối đa. Đồ uống được tiêu thụ mới chuẩn bị. Để bảo quản cho mùa đông, bạn cần đun sôi đồ uống thu được hoặc cho vào lọ đã khử trùng.
Sự kết hợp tuyệt vời của hương vị có được bằng cách kết hợp bí ngô với các loại rau và trái cây khác. Rau cam rất hợp với các loại trái cây họ cam quýt theo tỷ lệ tiêu chuẩn 1:1. Nếu đồ uống có vẻ quá chua, hãy thêm một chút mật ong. Cần tây, cà rốt, rau mùi tây tạo thành hỗn hợp rau thơm ngon với bí ngô. Thường rau màu cam được kết hợp với táo, nam việt quất và hắc mai biển.
Điều kiện và thời gian bảo quản
Tốt nhất nên uống nước ép ngay sau đó. sự chuẩn bị. Lợi ích tối đa sẽ đến từ việc uống rượu trong vòng 10-30 phút sau khi quay. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất không thay đổi. Hơn nữa, vitamin bị phá hủy khi chúng tiếp xúc với không khí.
Thời hạn sử dụng của nước trái cây mới vắt không quá một ngày nếu bảo quản trong hộp kín, để nơi thoáng mát.
Xử lý nhiệt cũng làm giảm mức độ các đặc tính có lợi, nhưng nếu bạn cần bảo quản đồ uống được lâu thì không thể thiếu được. Trong trường hợp này, cần duy trì tính vô trùng của lọ và nắp đậy. Nước ép hoặc xay nhuyễn được đun sôi. Trong công thức nấu ăn cho mùa đông, đường thường được thêm vào.
Cách uống nước ép bí ngô để giảm cân
Nước ép bí ngô nên được coi là một thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh. Để có hiệu quả tốt nhất, nó nên được tiêu thụ trong chế độ ăn ít calo.
Đó là giá trị thay đổi thói quen hương vị của bạn. Từ chối kết thúc bữa ăn của bạn bằng soda ngọt hoặc đồ ăn nhẹ bằng thanh sô cô la và bánh mì kẹp thịt. Một ly nước trái cây mới vắt sẽ là sự thay thế tốt cho những sản phẩm như vậy.
Bạn có thể bắt đầu ăn những thực phẩm lành mạnh với nước bí ngô. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được nguồn năng lượng tăng cường để duy trì hoạt động của tất cả các hệ thống trong cơ thể. Đây sẽ là bước đầu tiên trên con đường hướng tới sự thon gọn và sắc đẹp.
Những cách chính để sử dụng nước trái cây để giảm cân:
- như một chất bổ sung chế độ ăn uống hữu ích;
- như một liệu trình điều trị để tăng cường sức khỏe nói chung của cơ thể;
- là yếu tố chính của một ngày ăn chay.
Quyết định sử dụng là của bạn - tất cả phụ thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của bạn.
Uống khi nào và bao nhiêu
Để duy trì cân nặng bình thường, bạn cần uống một ly nước trái cây vào mỗi buổi sáng khi bụng đói 30 phút trước khi ăn sáng. Tiêu thụ đồ uống thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể vẻ ngoài và sức khỏe của bạn.
Để giảm cân, hãy chia lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn thành 2 liều: 1 ly mỗi sáng và tối. Quá trình giảm cân tối đa là 3 tuần.
Chú ý! Lượng nước ép bí ngô nguyên chất hàng ngày không được vượt quá 2 ly. Cơ thể sẽ không thể hấp thụ được nhiều hơn.
Việc sử dụng nước ép bí ngô trong chế độ ăn kiêng
Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng, cơ thể nhận được ít vitamin và chất dinh dưỡng hơn. Một ý tưởng hay trong trường hợp này là bổ sung nước bí ngô vào chế độ ăn uống của bạn. Công dụng của nó sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể các yếu tố cần thiết. Sưng tấy sẽ biến mất và cân nặng sẽ giảm do mất nước. Trong trường hợp này, bạn nên loại bỏ thực phẩm béo và cay, đồ ngọt và đồ nướng, trà ngọt và cà phê khỏi chế độ ăn uống của mình.
Có chế độ ăn kiêng đặc biệt sử dụng nước ép rau cam. Chế độ ăn kiêng ngắn được thiết kế trong 3-5 ngày. Ngoài nước trái cây, trong giai đoạn này bạn cần uống nước sạch, ăn phô mai, ngũ cốc, rau và trái cây không đường, ăn bánh mì nguyên hạt.
Chúng ta hãy xem chế độ ăn kiêng gần đúng cho chế độ ăn kiêng này:
- Đối với bữa sáng: một ly nước trái cây, phô mai.
- Bữa sáng thứ hai: táo.
- Bữa trưa: cá với cơm hoặc kiều mạch, salad và một miếng bánh mì.
- Bữa ăn nhẹ: cam.
- Bữa tối: rau hầm, nước trái cây.
Thực đơn đơn điệu nhưng chỉ trong vài ngày bạn có thể giảm tới 4 kg mà không gây hại cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng dài hơn không bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng.Ngoài ngũ cốc, cá, rau và trái cây, được phép đưa thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa vào thực đơn. Chế độ ăn kiêng giảm cân này nên được thực hiện trong 12 ngày. Thực đơn rất đa dạng. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn tốt cho sức khỏe mà không có hạn chế nghiêm trọng nào. Hiệu quả của việc giảm cân đến sau nhưng chế độ ăn kiêng dễ chịu đựng hơn.
Một thực đơn gần đúng cho chế độ ăn kiêng như vậy:
- Bữa sáng: cháo, sữa chua, trái cây.
- Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước trái cây.
- Bữa trưa: súp, thịt gà, salad, món hầm.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nửa ly nước trái cây, phô mai.
- Bữa tối: cá hoặc rau nướng, kefir.
Cho một ngày ăn chay
Chế độ ăn kiêng đôi khi không phù hợp với những người muốn giảm cân vì một lý do nào đó. Một lựa chọn thay thế là ngày ăn chay. Trong trường hợp không có chống chỉ định với nước ép bí ngô, nên áp dụng chế độ nhịn ăn như vậy 1-2 lần một tuần.
Một ngày ăn chay nghiêm ngặt bao gồm 1,5 lít nước ép tươi. Khối lượng này nên được chia thành 5 liều trong ngày. Khoảng cách giữa các liều nên là 3 giờ. Trong thời gian nghỉ giải lao, bạn có thể uống nước khoáng không ga hoặc trà xanh không đường. Không nên ăn hoặc uống đồ uống khác trong ngày.
Đồng thời, chế độ ăn uống làm giảm sưng tấy và táo bón. Giảm cân do dỡ hàng sẽ là 1-2 kg. Chương trình này chỉ phù hợp với những người không có xu hướng ăn quá nhiều sau một thời gian nhịn ăn.
Hiệu quả - những kết quả có thể đạt được
Cân nặng ban đầu và đặc điểm cá nhân của cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân. Thời gian trung bình của chế độ ăn bí ngô là 2 tuần. Trong thời gian này, trọng lượng giảm có thể đạt tới 8 kg.
Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị của chế độ ăn bí ngô. Sau đó, việc loại bỏ số cân thừa sẽ đi kèm với việc làm sạch cơ thể đúng cách, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng khả năng miễn dịch.
Tác hại và chống chỉ định
Nước ép rau củ nào cũng tốt nhưng phải uống đúng thời điểm và có chừng mực. Thực tế không có tác hại gì từ thức uống bí ngô, chỉ có lợi ích. Tuy nhiên, có những chống chỉ định đối với những bệnh nhân mắc bệnh nặng.
Nước trái cây không được khuyến khích tiêu thụ:
- đối với các bệnh về đường tiêu hóa;
- đối với các bệnh về tuyến tụy;
- với sự hiện diện của sỏi tiết niệu;
- nếu có phản ứng dị ứng và không dung nạp cá nhân;
- phụ nữ mang thai và phụ nữ trong thời kỳ cho con bú;
- trẻ em và người già;
- đối với bất kỳ bệnh mãn tính nghiêm trọng nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Quan trọng! Uống nước trái cây thay nước lọc mà không tính đến hàm lượng calo sẽ dẫn đến sai sót trong việc tính toán giá trị năng lượng của thực phẩm và sẽ ảnh hưởng đến thành công trong việc giảm cân của bạn.
Đánh giá và kết quả giảm cân
Lợi ích của nước trái cây trong cuộc chiến để có thân hình thon gọn là vô giá. Rất đáng để đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn hoặc như một chất bổ sung chế độ ăn uống nếu bạn có mong muốn giảm cân cấp tính. Độc giả của chúng tôi chia sẻ kết quả. Bạn có thể để lại bình luận của mình ở cuối bài viết.
Đốt cháy: «Trong mùa đông, tôi đã tích lũy thêm cân. Tôi quyết định rằng tôi cần phải thiết lập lại nó. Tôi bắt đầu thử giảm cân bằng nước bí ngô. Ngoài việc uống nước trái cây, tôi hạn chế ăn đồ béo, ngọt. Tôi đã giảm được 5 kg trong 3 tuần.”
Elena: “Tôi luôn trồng bí ngô trong vườn của mình. Tôi trồng rất nhiều để kéo dài đến mùa xuân. Mặc dù nó không đắt nhưng bạn có thể mua nó trên thị trường. Vào mùa thu tôi thường giảm cân bằng cách ăn bí ngô. Chế độ ăn kiêng của tôi là như thế này - trong 4 ngày tôi chỉ ăn nó. Bạn thậm chí không thể tưởng tượng được có bao nhiêu công thức nấu ăn khác nhau dựa trên nó. Vậy là trong 4 ngày tôi có thể giảm được 2 kg!”
Alyona: “Sau khi sinh con, tôi tăng rất nhiều - 15 kg. Tôi đọc về chế độ ăn bí ngô. Tôi bắt đầu cố gắng. Tôi cũng bổ sung nước bí ngô vào chế độ ăn uống của mình.Tôi uống nửa ly vào buổi sáng và buổi tối. Sự thật là người có vấn đề về dạ dày không nên uống. Nó phải được pha loãng với nước. Tôi thực hiện chế độ ăn kiêng hàng tuần một cách dễ dàng và cố gắng giảm cân. Kết quả của tôi là âm 3,5 kg. Tôi sẽ nghỉ ngơi rồi thử lại.”
Đọc thêm:
Một cách ngon miệng và lành mạnh để chống lại tình trạng thừa cân: thì là để giảm cân.
Tại sao măng tây lại tốt cho việc giảm cân và ăn như thế nào cho đúng.
Phần kết luận
Nước ép bí ngô là một cách giảm cân rẻ tiền và hiệu quả. Chuẩn bị nó ở nhà không khó. Và thật vui khi tiến hành các thử nghiệm hương vị dựa trên nó.
Chế độ ăn kiêng bao gồm thức uống này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ khiến bạn khá no. Bạn nên giảm cân mà không cần nhịn ăn để số kg đã giảm không quay trở lại. Nước bí ngô sẽ là người bạn đồng hành đắc lực trên con đường đi đến vóc dáng thon gọn và sắc đẹp.