Cách giảm cân bằng chế độ ăn bơ và tại sao nó tốt
Bơ có thể được gọi một cách an toàn là một trong những loại trái cây khiến bạn hài lòng nhất trên thế giới. Nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Nhưng một trong những đặc tính quan trọng nhất của quả bơ (hay còn gọi là quả lê cá sấu) là việc ăn sản phẩm này giúp bạn giảm thêm cân. Điều quan trọng duy nhất là bạn phải tìm ra cách ăn loại quả này đúng cách để có thể nhanh chóng tăng cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Có thể ăn bơ khi giảm cân: đặc tính có lợi của trái cây đối với phụ nữ khi giảm cân
Lê cá sấu có nguồn gốc từ Trung Mỹ.. Đây là sản phẩm lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân. Nên đưa vào chế độ ăn kiêng của bất kỳ ai muốn trở nên thon thả hơn.
Mặc dù thực tế là loại trái cây kỳ lạ này có hàm lượng calo rất cao và chứa nhiều chất béo nhưng nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và chất béo không được lưu trữ dưới dạng tăng thêm nếu tuân thủ định mức tiêu thụ. Tất cả điều này là nhờ chất xơ trong chế phẩm.
100 g quả bơ chứa khoảng 160 kcal. Một quả cỡ trung bình nặng khoảng 200 g, theo đó chứa khoảng 300 kcal. Những con số thật ấn tượng. Lượng calo tương đương có trong trứng và thịt gà. Nhưng không cần phải sợ hãi. Ngược lại, hãy nhớ: đây là lượng calo lành mạnh.
Những cách khác để giảm cân:
Chế độ ăn bắp cải Trung Quốc để giảm cân
Thành phần của BJU trên 100 g như sau::
- 30 g chất béo;
- 17 g carbohydrate;
- 14 g chất xơ;
- 2,5g chất đạm.
Không chứa cholesterol xấu. Chất béo hoàn toàn có lợi và đóng vai trò là vật liệu xây dựng cho tất cả các tế bào của cơ thể con người. Đường – chỉ 2-6%. Và danh sách vitamin có trong quả bơ thật ấn tượng:
- vitamin C;
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- vitamin B9 (axit folic);
- vitamin E;
- vitamin K
Loại quả này là một trong những nguồn cung cấp kali tự nhiên chính. Kali làm giảm huyết áp, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thẩm quyền giải quyết. Ngoài ra, một quả còn cung cấp một nửa nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ có tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể.
Bơ rất giàu axit béo omega-9 không bão hòa đơn dễ tiêu hóa.. Chúng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người. Đặc biệt, chúng giúp giảm cholesterol.
Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao loại trái cây nhiệt đới này được coi là chất đốt cháy chất béo tự nhiên:
- Thúc đẩy sản xuất insulin trong máu, điều này đưa ra tín hiệu rằng đã đến lúc chuyển hóa glucose thành năng lượng. Do đó, chất béo được đốt cháy và trọng lượng dư thừa biến mất.
- Một lượng lớn protein trong chế phẩm sẽ bão hòa trong thời gian dài và làm giảm cảm giác đói.
- Bình thường hóa hoạt động của dạ dày và ruột, loại bỏ độc tố và các chất có hại, phục hồi quá trình trao đổi chất. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi nhờ chất xơ, loại trái cây rất giàu chất xơ.
- L-Carnitine ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và giúp giảm cân.
- Lượng đường trong chế phẩm là tối thiểu.
Hầu hết mọi người đều có thể tiêu thụ loại trái cây nhiệt đới này.. Nó có một danh sách nhỏ các chống chỉ định. Vì vậy, bạn nên từ bỏ trái cây xanh mọng nước nếu bạn có:
- không dung nạp cá nhân;
- dị ứng với trái cây nhiệt đới;
- hoạt động thể chất quá mức thường xuyên;
- các bệnh về đường tiêu hóa.
Thực đơn mẫu
Dầu trái cây nhanh chóng thỏa mãn cơn đói. Nó rất hợp với tôm, mực và các loại hải sản khác. Bạn có thể thêm phô mai tươi ít béo, các loại thảo mộc, các loại hạt và thịt gà vào thực đơn ăn kiêng bằng bơ một cách an toàn.
Bạn có thể nấu các món ăn độc quyền từ bơ. Ví dụ, các loại cocktail khác nhau có thêm nước chanh và gia vị. Trái cây không chỉ hữu ích cho những người giảm cân. Nó thường được ăn bởi những người ăn chay và những người tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.
Chúng tôi trình bày một thực đơn hàng ngày đơn giản dựa trên quả bơ. Nó sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn và cải thiện sức khỏe của bạn:
- Bữa sáng: phô mai tươi ít béo, nửa quả bơ, ngũ cốc muesli, một thìa mật ong.
- Bữa tối: súp bơ xay nhuyễn lạnh với dưa chuột và rau thơm. Đối với món chính - ức gà luộc hoặc gà tây, đối với món ăn phụ - kiều mạch luộc.
- Đồ ăn vặt: Sinh tố bơ với quả mọng.
- Bữa tối: Salad bơ hải sản (mực, tôm) và rau thơm. Bạn có thể dùng nước chanh, dầu ô liu hoặc dầu ngô làm nước sốt.
Đối với đồ uống, bạn có thể uống nước tĩnh nguyên chất., cũng như trà hoặc kefir ít béo.
Bám sát thực đơn này trong ba ngày, và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.
Một tùy chọn menu khác nghiêm ngặt và hiệu quả hơn. Nó cho phép bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể sau 2-3 ngày. Danh sách chính các sản phẩm được phép:
- trái bơ;
- dưa chuột tươi;
- trứng gà (chim cút) luộc;
- phô mai tươi có hàm lượng chất béo dưới 9%;
- thịt nạc luộc (bất kỳ);
- Lá rau diếp.
Chế độ ăn uống gần đúng hàng ngày của những sản phẩm này trông như thế này:
- Bữa sáng: Cắt nhỏ nửa quả bơ và trộn với 1-2 thìa phô mai.
- Bữa tối: salad gồm một quả trứng luộc, một quả dưa chuột và một quả bơ.Nêm dầu thực vật và thêm một số loại thảo mộc.
- Bữa tối: thịt luộc với rau diếp và nửa quả bơ.
Nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy để nhanh chóng thanh lọc cơ thể. Tốt hơn là nên kiên trì không quá ba ngày.
Ngày ăn chay
Không phải ai cũng có thể chịu được những ngày nhịn ăn bơ. Tuy nhiên đây là một cách hiệu quả để di chuyển trọng lượng. Bản chất của chế độ ăn kiêng đơn lúc đói rất đơn giản. Trong một hoặc hai ngày, người ta chỉ ăn bơ.
Bạn có thể ăn không quá 5-6 miếng mỗi ngày. Giữa các bữa ăn, bạn được phép uống trà xanh không đường và nước sạch.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg
Với chế độ ăn kiêng đơn, bạn có thể dễ dàng giảm 3 kg trong 2 ngày. Tất nhiên, điều này đi kèm với cảm giác đói. Trà xanh và nhiều nước lọc sạch sẽ giúp bạn đối phó với cảm giác khó chịu.
Đọc thêm:
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác
Không thể rời bỏ chế độ ăn kiêng một cách đột ngột và ngay lập tức quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường.. Nếu không, những con số trên cân sẽ lại gây thất vọng. Trong những ngày đầu tiên, bạn nên tăng dần hàm lượng calo trong thức ăn lên 200 kilocalo mỗi ngày. Hai ngày đầu tiên sau chế độ ăn đơn, hãy ăn nhiều rau và trái cây tươi. Và đừng quên bổ sung vitamin tổng hợp.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn bơ
Có rất nhiều lợi ích cho chế độ ăn bơ.:
- loại bỏ độc tố;
- bình thường hóa mức cholesterol;
- làm giảm sự thèm ăn;
- chứa nhiều protein thực vật;
- làm phong phú cơ thể với các yếu tố cần thiết - kali, magiê;
- loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Hệ thống điện này cũng có những nhược điểm.. Có một vài nhược điểm, nhưng chúng chắc chắn đáng chú ý:
- Những hạn chế nghiêm ngặt về thực phẩm có thể gây ra căng thẳng và kết quả là dẫn đến suy sụp;
- chống chỉ định chế độ ăn kiêng đối với người bị dị ứng, khả năng miễn dịch suy yếu và người mắc các bệnh về mạch máu;
- Chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho thanh thiếu niên.
Nhận xét của những người giảm cân
Bất chấp hàm lượng calo của trái cây, vẫn có nhiều đánh giá tích cực về chế độ ăn kiêng với nó. Chúng tôi mời bạn xem xét một số nhận xét của các cô gái và phụ nữ đã chọn bơ để chống lại tình trạng thừa cân.
Marietta, Astrakhan: “Tôi tăng cân quá mức chỉ khi nhìn vào thứ gì đó có lượng calo cao, có thể là một chiếc bánh rán hoặc một miếng bánh pizza tươi ngon. Bơ đã trở thành một sự cứu rỗi thực sự. Tôi đã tìm thấy nhiều công thức nấu ăn thú vị và đơn giản với loại trái cây này và rất vui khi thay thế một bữa ăn đầy đủ bằng món bơ. Kết quả làm tôi ngạc nhiên. Tôi đã giảm được 3,5 kg trong một tháng.”.
Lyudmila, Moscow: “Tôi đã thử chế độ ăn kiêng đơn bơ. Thật khó khăn nhưng tôi đã làm được. Tôi đã uống rất nhiều nước và trà. Trong hai ngày, tôi đã giảm được 3 kg nhờ chế độ ăn kiêng này và khả năng tiêu hóa của tôi được cải thiện. Vì vậy, tôi có thể tự tin giới thiệu chế độ ăn kiêng này. Cô ấy đã trở thành một cứu cánh thực sự. Đây là một cách giảm cân nhanh chóng khi bạn cần lấy lại vóc dáng trước một sự kiện quan trọng nào đó.”.
Phần kết luận
Bơ là một kho tàng vitamin và chất dinh dưỡng. Loại trái cây nhiệt đới này khó có thể được gọi là kỳ lạ - nó có thể được tìm thấy ở hầu hết các siêu thị hoặc chợ. Nếu bạn không có chống chỉ định nghiêm trọng và muốn giảm thêm vài cân, hãy thử chế độ ăn bơ. Bạn chắc chắn sẽ đánh giá cao hiệu quả của nó trong việc giảm cân.