Chúng ta giảm thêm cân một cách dễ dàng và không cần tuyệt thực nhờ “Chế độ ăn cơm”

Trong số các chuyên gia dinh dưỡng và những người thường xuyên phải vật lộn với cân nặng tăng thêm, chế độ ăn cơm đặc biệt phổ biến. Với sự trợ giúp của ngũ cốc, bạn có thể làm sạch cơ thể các độc tố và chất độc hại, bình thường hóa cân nặng và cải thiện tiêu hóa. Chế độ ăn gạo được quy định như một thực phẩm trị liệu để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, thoái hóa xương khớp, viêm khớp, tăng huyết áp và suy thận.

Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích và tác hại của gạo đối với cơ thể, có thể ăn cơm khi giảm cân hay không, nên lựa chọn loại gạo nào, chúng ta sẽ nghiên cứu các lựa chọn chế độ ăn kiêng phổ biến, thực đơn mẫu, đánh giá và kết quả.

Ăn cơm khi giảm cân có được không?

Lúa là cây ngũ cốc bao gồm 18 loài và hơn 150 loại giống khác nhau về màu sắc, chiều dài và hình dạng của hạt, phương pháp chế biến, hàm lượng calo và đặc tính dinh dưỡng. Không phải tất cả các loại gạo đều có lợi cho cơ thể như nhau, đặc biệt khi mục đích ăn cơm là để điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Có thể ăn cơm để giảm cân? Câu trả lời rất rõ ràng - “có”. Tuy nhiên, hiệu quả của quá trình chuẩn hóa trọng lượng còn phụ thuộc vào loại sản phẩm được sử dụng và xử lý nhiệt thích hợp. Các loại chưa tinh chế góp phần giảm cân và làm sạch cơ thể.

Chúng chứa nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng và vĩ mô hơn, giúp cải thiện tiêu hóa, làm sạch đường tiêu hóa và kích hoạt quá trình trao đổi chất.Do sự hiện diện của chất xơ thực vật với số lượng lớn, cơ thể sẽ no nhanh chóng và lâu dài, giúp loại bỏ việc ăn quá nhiều và nhu cầu ăn nhẹ.

Cơm có làm bạn béo không?

Quá nhiều chất trắng tinh chế trong chế độ ăn uống - một nguyên nhân có thể gây ra sự trao đổi chất chậm và béo phì sau đó. Xét về lợi ích sức khỏe, loại gạo này được coi là ít phù hợp với người muốn giảm cân. Trong quá trình nghiền, cùng với lớp vỏ cám và trấu giàu dinh dưỡng, các chất hữu ích khác bị mất đi, trong ngũ cốc còn lại tinh bột, chứa nhiều calo (350 kcal trên 100 g).

Xử lý nhiệt không đúng cách góp phần tăng cân nhanh. Cơm nấu nhiều dầu, nêm muối, đường, gia vị, sốt mayonnaise sẽ có hại cho cơ thể.

KBZHU

Hàm lượng calo trong gạo, tỷ lệ chất béo, protein và hàm lượng carbohydrate phụ thuộc vào tùy thuộc vào sự đa dạng và phương pháp chế biến của nó.

Chế độ ăn kiêng – gạo đồ hạt dài màu trắng: 100 g sản phẩm nấu chín chứa 123 kcal, protein - 2,91 g, chất béo - 0,37 g, carbohydrate - 25,15 g.

Thực phẩm lành mạnh, ít calo bao gồm gạo lứt (chưa đánh bóng) hạt dài nấu chín. Hàm lượng calo của nó là 123 kcal, tỷ lệ hàm lượng protein là 2,74 g, chất béo là 0,97 g, carbohydrate là 23,98 g.

Hàm lượng calo trung bình của gạo trắng khô - 340-360 kcal. 100 g ngũ cốc chứa protein - 6,7 g, chất béo - 0,7 g, carbohydrate - 78,9 g.

Đây là chế độ ăn kiêng gì

Có hàng tá kế hoạch ăn kiêng bằng gạo. Mỗi người căn cứ vào sở thích ẩm thực và tình hình tài chính, kết quả giảm cân cần thiết sẽ chọn cho mình phương án ăn cơm tối ưu nhất.

Một số người thích một phương pháp nhanh chóng nhưng khá khó khăn. điều chỉnh trọng lượng cơ thể, khi trong ngày trong một thời gian nhất định bạn chỉ có thể ăn cơm không men luộc. Những người khác chọn các loại dinh dưỡng lâu dài nhưng ít đói hơn, đặc trưng bởi dinh dưỡng bổ dưỡng, mở rộng với rau, trái cây, thịt nạc, cá và thịt gia cầm.

Bản chất và nguyên tắc hoạt động

Cơ thể giảm cân xảy ra do làm sạch ruột độc tố, chất độc hại, loại bỏ chất lỏng dư thừa, trung hòa phù nề. Sau khi làm sạch và bình thường hóa quá trình trao đổi chất, các yếu tố và thành phần thực phẩm quan trọng đối với cơ thể sẽ được hấp thụ tốt hơn và hệ thống miễn dịch được kích hoạt. Hạt gạo, di chuyển qua đường tiêu hóa, hấp thụ các chất có hại và loại bỏ chúng một cách an toàn. Nghĩa là, ngũ cốc hoạt động như một chất hấp thụ nhưng thực tế không gây ra các phản ứng phụ không mong muốn.

Khuyên bảo. Điều quan trọng là phải chuẩn bị ngũ cốc đúng cách để làm sạch cơ thể. Ngũ cốc sạch được ngâm lâu, tốt nhất là qua đêm để loại bỏ tinh bột có hại và bảo toàn các chất có lợi trong quá trình nấu.

Ngoài ra, cơm luộc còn bổ dưỡng: một phần nhỏ làm bão hòa cơ thể trong thời gian dài. Các chất dinh dưỡng đa lượng có trong ngũ cốc được hấp thụ trong vòng vài giờ, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và cảm giác no lâu, trong khi carbohydrate không chuyển thành chất béo dự trữ.

Lợi ích và tác hại đối với cơ thể

Những phẩm chất có lợi của ngũ cốc được thể hiện do thành phần hóa học đa dạng của nó.. Do đó, chất xơ thực vật cải thiện nhu động ruột và giải phóng nó khỏi chất thải và độc tố. Một sản phẩm như vậy sẽ cực kỳ hữu ích cho bệnh nhân bị tiêu chảy, nhưng việc tiêu thụ không có hệ thống có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn - táo bón.

Khi sử dụng đúng cách và thường xuyên, gạo sẽ làm giảm mức cholesterol, làm tăng tính đàn hồi của thành mạch, cải thiện quá trình oxy hóa mô, phục hồi tính lưu động và độ nhớt bình thường của máu, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ và các bệnh tim mạch khác. Tiêu thụ cháo gạo thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự phát triển của bệnh cao huyết áp và nhồi máu cơ tim.

Gạo có tác dụng tích cực tới hệ tiêu hóa, hữu ích cho các bệnh ăn mòn và loét dạ dày và tá tràng: bao phủ các màng nhầy bị tổn thương, giảm độ axit, cải thiện tiêu hóa.

Do đặc tính hấp thụ nên cơm luộc có lợi cho khớp và hệ xương.. Nó làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thoái hóa khớp, viêm khớp và viêm khớp. Canxi có trong thành phần kích thích sự truyền xung thần kinh, co bóp cơ trơn và cơ xương, đông máu đầy đủ, tăng trưởng và phát triển mô xương. Kali cải thiện chức năng của hệ thống dẫn truyền của tim, duy trì cân bằng nước và điện giải, tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate, điều hòa huyết áp.

Gạo có tác dụng tích cực đến hoạt động của hệ thận, biểu hiện bằng việc loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, thoát khỏi tình trạng phù nề. Các vitamin và khoáng chất trong ngũ cốc giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ngũ cốc rất giàu vitamin B, có tác dụng tích cực đến hoạt động của não, cải thiện sự tập trung và trí nhớ, kích thích tư duy và kích hoạt quá trình chuyển hóa năng lượng.

Gạo tinh chế, gạo đánh bóng và các loại ngũ cốc rẻ tiền ít có lợi cho cơ thể.. Để tăng tính hấp dẫn của sản phẩm cuối cùng, một số nhà sản xuất đánh bóng gạo trắng bằng hỗn hợp glucose và bột talc gây ung thư, gây ra sự phát triển của các khối u ác tính.

Cháo gạo chống chỉ định cho những người bị táo bón và viêm đại tràng.. Gạo trắng tinh luyện với khẩu phần lớn là điều không mong muốn đối với những người đang theo dõi vóc dáng và sợ tăng cân.

Chọn gạo cho chế độ ăn uống của bạn

Nên sử dụng gạo lứt (nâu) chưa đánh bóng làm sản phẩm ăn kiêng.. Vỏ vảy phấn còn sót lại trên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và hữu ích. Ngũ cốc cần nhiều thời gian hơn để nấu nhưng trong quá trình nấu, vitamin và khoáng chất vẫn được giữ lại trong cấu trúc của gạo. Đây là lựa chọn tốt nhất, có tính đến tính sẵn có, giá cả, lợi ích sức khỏe và hương vị.

Để tham khảo. Các loại hạt dài được phân biệt bởi tỷ lệ chất xơ cao, cần thiết khi giảm cân để phục hồi quá trình trao đổi chất.

Gạo đỏ và đen cũng tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, giá thành của những giống này cao nên không phải ai cũng có đủ khả năng chi trả cho chế độ ăn như vậy.

Khái niệm dinh dưỡng hợp lý bao gồm ngũ cốc trắng hấp. Nó được đặc trưng bởi việc bảo quản các chất hữu ích truyền trực tiếp vào hạt dưới tác động của hơi nước nóng.

Khi mua sản phẩm, hãy chú ý đến ngày hết hạn.: Điều này đặc biệt đúng đối với gạo lứt còn vỏ cám vì dầu gạo có trong cám có thể nhanh chóng bị ôi.

Nếu nhà sản xuất ghi ngày hết hạn trên bao bì - 12 tháng, điều này có nghĩa là gạo đã trải qua quá trình xử lý hóa học bổ sung, giúp tăng thời hạn sử dụng nhưng làm giảm đáng kể công dụng của ngũ cốc. Tốt hơn là không sử dụng một sản phẩm như vậy.

Đối với chế độ ăn hàng ngày và chế độ ăn cơm, tốt hơn hết bạn nên chọn sản phẩm chất lượng cao từ các nhà cung cấp trong nước hoặc các nhà sản xuất nước ngoài đã được chứng minh.

Thực đơn mẫu

Chúng ta hãy xem lịch trình ăn uống gần đúng cho chế độ ăn cơm nhẹ trong ba ngày. Nấu món chính có nét riêng:

1. Rửa sạch 250 g gạo bằng nước chảy, thêm 500 ml nước tinh khiết ở nhiệt độ phòng. Để qua đêm.
2. Vào buổi sáng, xả nước còn lại và vo gạo lại. Nấu trên lửa nhỏ trong 10 phút mà không thêm muối hoặc đường.
3. Lấy chảo ra khỏi bếp và đậy nắp lại trong 15 phút cho đến khi cơm chín.
4. Chia cháo nguội thành ba phần, nên dùng trong ngày thành ba bữa.

Điều quan trọng là phải uống nhiều nước hơn trong ngày, ít nhất là 2 lít.. Ngoài nước lọc, được phép sử dụng trà thảo mộc và/hoặc trà xanh.

Ngày đầu tiên:

1. Bữa sáng: phần cơm không men đầu tiên, một quả táo vừa. Bạn có thể làm nước sốt táo với vỏ chanh.
2. Bữa trưa: khẩu phần cháo thứ hai, 300 ml nước luộc rau từ các loại rau được phép, 150 g salad rau tươi.
3. Bữa tối: một phần cơm với cà rốt luộc, 200 ml nước luộc rau.

Ngày thứ nhì:

1. Bữa sáng: phần cơm đầu tiên, nêm dầu ô liu, bưởi vừa.
2. Bữa trưa: một phần cơm, 200 ml súp rau, một ly nước táo mới vắt.
3. Bữa tối: cơm không men, 200 g rau hấp.

Ngày thứ ba:

1. Bữa sáng: Một phần cơm với nước tương tự nhiên, một quả cam nhỏ.
2. Bữa trưa: cơm, 100 g salad dưa chuột tươi, trộn với 1 muỗng canh. tôi.kem chua ít béo, 200 ml nước dùng từ các loại rau được chấp nhận, một quả táo xanh.
3. Bữa tối: cơm không men, 200 ml nước luộc rau, 150 g bông cải xanh luộc.

Về các cách giảm cân khác:

Cách ăn hạt bí ngô để giảm cân

Chúng tôi chống lại cân nặng bằng cách sử dụng củ cải luộc

Khoảng thời gian

Phiên bản ngắn nhất của chế độ ăn cơm là những ngày nhịn ăn. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể dễ dàng duy trì cân nặng hoặc nhanh chóng trở lại bình thường sau thời gian ăn quá nhiều, chẳng hạn như sau kỳ nghỉ dài. Quá trình dỡ hàng kéo dài từ một đến hai ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm được 1-2 kg.

Chế độ ăn cơm ba ngày được thể hiện bằng hai chế độ ăn chính: thứ nhất là chế độ ăn đơn nghiêm ngặt, thứ hai là thực đơn nhẹ nhàng hơn về khả năng ăn các thực phẩm khác. Chế độ ăn đơn thực tế không khác gì những ngày nhịn ăn: Trong ba ngày bạn chỉ được phép ăn cháo, không muối, đường, dầu, uống nước, trà xanh. Kết quả là 2-4 kg.

Khuyên bảo. Để không gây hại cho sức khỏe và tránh những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, bạn nên thực hiện chế độ ăn cơm ba ngày không quá một lần trong mỗi 1-1,5 tháng.

Chế độ ăn cơm nhẹ trong ba ngày được đặc trưng bởi chế độ ăn mở rộng. Họ tiếp tục ăn cơm không muối và đường, nhưng giờ đây họ có thể ăn rau và trái cây sống hoặc sau khi xử lý nhiệt thích hợp. Trong ba ngày thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm 2-3 kg trọng lượng cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn cơm 5 ngày là cách giảm 3-5kg hiệu quả. Chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt và chỉ cung cấp hai bữa ăn trong ngày.Một phần là cơm luộc không men, phần còn lại là các sản phẩm nằm trong danh mục được phép (rau, trái cây, các loại rau xanh, cá/thịt ít béo).

Cách giảm cân đơn giản và tiết kiệm - ăn cơm trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng cho phép ba bữa ăn, trong đó cơ sở là cơm luộc, bổ sung các loại thảo mộc và rau quả. Số lượng sản phẩm là không giới hạn, nhưng bản thân chế độ ăn kiêng cung cấp những khẩu phần có số lượng hạn chế. Cháo không nên nêm muối, đường, sốt cà chua, sốt mayonnaise hoặc các loại gia vị hoặc gia vị khác. Để cải thiện hương vị, dầu ô liu, dầu hạt lanh, nước tương tự nhiên và nước chanh được phép sử dụng với số lượng nhỏ.

Là một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ chà là, chuối, nho. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thì kết quả giảm cân là từ 7 đến 10 kg. Khi bổ sung thêm thịt nạc cá vào chế độ, hiệu quả giảm cân sẽ giảm xuống còn 4 đến 6 kg.

Ăn cơm trong 9 ngày - lựa chọn nhẹ nhàng nhất cho cơ thể. Bản chất của dinh dưỡng ăn kiêng là ăn cơm luộc cùng với các thực phẩm được phép khác. Đây là bánh mì lúa mạch đen, hải sản ít béo, thịt nạc, thịt gia cầm, trái cây sấy khô, rau/trái cây tươi, thảo mộc, các sản phẩm sữa ít béo, trứng cút.

Đồng thời, khẩu phần rau (trái cây) hàng ngày được giới hạn ở mức 300 g, thịt (cá) - 200 g. Tỷ lệ giảm cân trung bình dao động trong khoảng 6-7 kg, kết hợp với hoạt động thể chất, bạn có thể cải thiện kết quả lên 9-10 kg.

Quan trọng. Trong chế độ ăn kiêng lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng phức hợp vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe và cải thiện tinh thần.

Hiệu quả

Kết quả của việc giảm cân phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người., loại chế độ ăn uống và chế độ ăn uống, sự sẵn có của hoạt động thể chất. Thời gian áp dụng chế độ ăn gạo thay đổi từ 1 đến 9 ngày, hiệu quả từ 3 đến 6 kg mỗi tuần.

Chống chỉ định

Các chống chỉ định chính của chế độ ăn gạo là: không dung nạp cá nhân, táo bón mãn tính, viêm đại tràng, bệnh trĩ. Không nên tiêu thụ các loại gạo trắng tinh chế đối với những người dễ bị béo phì. Không nên áp dụng chế độ ăn gạo cho phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ có thai, trẻ em dưới 13 tuổi.

Các lựa chọn ăn kiêng khác với cơm

Có nhiều lựa chọn khác nhau cho chế độ ăn cơm để giảm cân.. Chúng được đặc trưng bởi hiệu quả cao trong việc giảm trọng lượng cơ thể và an toàn trong việc duy trì sức khỏe. tuân theo chế độ ăn kiêng:

1. Chế độ ăn kiêng "5 tập". Một chế độ nghiêm ngặt bao gồm việc ăn gạo ngâm, nấu chín trong 10-14 ngày. Bạn được phép uống trà thảo dược không đường, nước và các loại thảo mộc làm dịu. Bạn có thể ăn rau, thảo mộc, trái cây, hải sản ít béo, thịt, cá với số lượng hạn chế nhưng điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng này là việc chuẩn bị gạo, được ngâm trong nước trong năm ngày và thay nước hàng ngày. Kết quả có thể xảy ra - 5-7 kg.
2. Chế độ ăn kiêng gạo-kefir. Trong ba ngày đầu tiên, chỉ được phép ăn cơm luộc không có muối, đường và uống kefir ít béo. Một khẩu phần cơm là 100 g, kefir - 100-150 ml. Số bữa ăn mỗi ngày là ba lần. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong hơn ba ngày (tối đa là 10 ngày), cá tươi luộc, thịt, thịt gia cầm, rau tươi, trái cây, trứng cút và các sản phẩm từ sữa ít béo sẽ được đưa vào chế độ ăn kiêng. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng là 3-9 kg.
3. Chế độ ăn gạo và mật ong. Bạn có thể giảm 5-7 kg trong một tuần.Bản chất của chế độ ăn kiêng: trong ngày, ăn 500 g gạo lứt thành nhiều phần, không thêm dầu, muối hoặc đường. Ba lần một ngày, uống nước chanh mật ong được pha từ 1 muỗng cà phê. mật ong và vài giọt nước cốt chanh.
4. Chế độ ăn kiêng gạo-kiều mạch. Thực hành như một phương pháp giảm cân khẩn cấp. Ngày đầu tiên - kiều mạch luộc (1 ly), ngâm trước qua đêm, chia thành 4-5 phần. Ngày thứ hai là gạo lứt, chế biến theo cách tương tự. Trong suốt cả tuần, xen kẽ những ngày kiều mạch với những ngày ăn cơm. Cháo có thể được nêm với nước cốt chanh, 1 muỗng canh. tôi. dầu ô liu, nước tương tự nhiên. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước trong ngày.

Quy tắc bỏ chế độ ăn cơm

Để ngăn số cân đã giảm quay trở lại, hãy làm theo các khuyến nghị sau::

• đưa các loại thực phẩm bị cấm vào chế độ ăn uống của bạn theo từng phần nhỏ, mỗi ngày một loại, bắt đầu bằng ngũ cốc và kết thúc bằng các sản phẩm thịt;
• thời gian thoát phải tương ứng với thời gian của lựa chọn chế độ ăn kiêng được tuân theo (3/5/7/9/14 ngày);
• giữ nhiều chất lỏng;
• đưa muối và đường vào chế độ ăn dần dần, tốt hơn là giảm mức tiêu thụ của chúng xuống mức tối thiểu;
• hạn chế ăn đồ ăn vặt, các sản phẩm từ bột mì, chiên, hun khói, béo, đồ uống có ga ngọt, rượu;
• theo dõi cân nặng của bạn một cách có hệ thống - nếu bạn tăng cân, hãy giảm khẩu phần ăn, loại bỏ carbohydrate nhẹ và thực phẩm có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn uống của bạn và ngừng thêm thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn.

Nó sẽ rất thú vị:

Tại sao măng tây lại tốt cho việc giảm cân?

Sử dụng bí ngô đúng cách để giảm cân

Loại bỏ trọng lượng dư thừa - củ cải sống để giảm cân

Đánh giá và kết quả

Có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau về hiệu quả của chế độ ăn gạo. Những người đã đạt được kết quả như mong muốn để lại ấn tượng tích cực, cho rằng chỉ sau vài ngày thực hiện chế độ ăn kiêng, họ cảm thấy nhẹ nhàng và sau khi hoàn thành liệu trình, họ giảm được vài kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, còn có những đánh giá về việc cải thiện tình trạng và hoạt động của hệ tiêu hóa. Là một điểm tích cực, cần lưu ý rằng việc làm sạch rất dễ dung nạp.

Những câu phủ định có liên quan không có kết quả trong thời gian ngắn, thất bại, không tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Elena Prudnikova, 35 tuổi: “Tôi thường xuyên thanh lọc cơ thể bằng gạo mỗi tháng một lần. Trong 2-3 ngày tôi chỉ ăn cơm không men và uống nhiều nước. Kết quả là âm 1,5-2 kg. Ngoài ra, bạn còn cảm thấy nhẹ nhàng, tăng sức bền và khả năng làm việc, cải thiện tình trạng da. Một lợi thế rõ ràng là chi phí thấp và tính sẵn có của chế độ ăn uống, không có phản ứng bất lợi và những cơn đói dữ dội.”.

Liliya Stopira, 29 tuổi: “Tôi đã giảm cân bằng chế độ ăn cơm kéo dài 9 ngày. Đánh giá qua các đánh giá trên Internet, bạn có thể giảm được 8-10 kg. Tôi tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, uống nhiều nước và tập thể dục nhiều hơn. Kết quả là 5,5 kg. Điều này là rất nhiều, nhưng không đạt được kết quả đã nêu. Chế độ ăn kiêng khá khắt khe, bạn phải hạn chế về nhiều mặt nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn”..

Anna Malyarova, 40 tuổi: “Tôi nghi ngờ về chế độ ăn kiêng nhưng tôi rất cần giảm 4-5 kg ​​trong một tuần. Tôi quyết định thử một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bằng cơm, trong đó ban ngày tôi chỉ có thể ăn cơm luộc không men. Tôi đã giảm được 2,8 kg trong ba ngày. NHƯNG! Khi chế độ ăn kiêng kết thúc, số kg của tôi đã tăng trở lại trong vòng 5 ngày. Vì vậy, tôi không khuyến khích ăn cơm, kể cả bất kỳ loại nào khác, để giảm cân.Thể thao tốt hơn và dinh dưỡng hợp lý".

Phần kết luận

Chế độ ăn cơm được ưa chuộng ổn định. Ngũ cốc làm sạch ruột, loại bỏ chất thải và độc tố, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể và có tác động tích cực đến hệ thần kinh, tiêu hóa và tim mạch. Tuy nhiên, cho dù có những đánh giá nhiệt tình như thế nào về hiệu quả của chế độ ăn kiêng dựa trên gạo, trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ chuyên khoa.